유진, ‘이 영양제’가 동안 비결?…음식으로 먹어야 더 좋다는데, 뭘까

[셀럽헬스] S.E.S 유진 건강 관리법

가수 유진은 평소 계단 오르기, 보톡스 등으로 자기관리를 하는 동시에 비타민 C도 꾸준히 챙겨먹는다고 전했다. 사진=유튜브 '유진VS태영'

S.E.S 출신 가수 유진이 꼭 챙겨먹는 영양제로 비타민 C를 꼽았다.

최근 유진의 유튜브 채널에는 유진이 평소 챙겨 먹는 영양제에 대한 내용이 담긴 영상이 올라왔다. 영상에서 유진은 "영양 보충 목적으로 비타민을 먹는다"며 "특히 비타민 C를 꾸준히 챙긴다"고 말했다.

유진은 과거 비타민 C 효과를 제대로 체감했다며 "봉사여행 갔을 때 비타민 C 1000mg을 두 알씩, 하루 여섯 알 먹었는데 힘든 일정에도 피곤함을 느끼지 못했다"고 말했다. 유진은 현재도 고용량 비타민 C를 섭취한다고 전했다.

염증 억제하고 노화 늦추는 비타민 C

유진처럼 비타민 C를 매일 챙겨 먹으면 면역력이 강화되고 피부가 건강해지는 등 여러 효과를 얻을 수 있다. 비타민 C는 생명체가 생존하고 건강을 유지할 수 있도록 체내에서 여러 중요한 생리적 역할을 담당한다.

비타민 C의 가장 대표적인 효능은 항산화 작용이다. 흡연, 과도한 운동, 화학물질 노출 등의 상황에서 체내에서 활성산소가 만들어진다. 활성산소는 세포를 망가뜨려 염증을 촉진하고 노화를 일으키는 물질이다. 암의 원인이 되기도 한다. 비타민 C는 이런 활성산소를 제거해 세포 손상을 방지하고 암과 심혈관질환 등을 막을 수 있다.

피부 탄력 높이고 피로 해소에도 이로워

비타민 C는 콜라겐 형성에 관여해 탄력있는 피부를 가꾸는 데도 도움을 준다. 콜라겐은 피부를 비롯 뼈, 근육 등 결합 조직에 중요한 역할을 하는 물질이다. 비타민 C가 충분하면 콜라겐도 잘 만들어져 피부를 더욱 건강하게 유지할 수 있다.

유진이 언급한 것처럼 비타민 C는 피로회복에도 탁월하다. 비타민 C는 우리 몸이 스트레스 상황에 잘 대처할 수 있도록 돕는다. 스트레스 상황에 대응하는 신경전달물질인 노르아드레날린 생성에 기여하기 때문이다. 스트레스에 제대로 대응하지 못하면 면역세포가 공격받아 쉽게 피곤해지고 만성질환이 생길 수 있다.

비타민 C, 가급적 음식으로 섭취해야

비타민 C는 수용성 비타민으로 과다 섭취해도 소변 등으로 배출된다. 하지만 지나친 섭취는 속쓰림, 설사 등 부작용을 유발할 수 있어 가급적 비타민 C는 하루 1000mg 이하로 조절하는 게 바람직하다. 일일 권장 섭취량은 100mg이다.

영양제로 섭취하는 것 외에도 비타민 C는 감귤류, 딸기, 레몬, 감자, 고추, 시금치, 피망 등 여러 음식으로부터 얻을 수 있다. 정제된 보충제로 섭취하는 것보다 자연식품으로 비타민 C를 얻는 게 더욱 중요하다. 식품 속 포함된 비타민 C는 폴리페놀, 플라보노이드 등 다른 영양소와 결합해 흡수율이 높아질 수 있다. 단, 비타민 C는 열에 약하므로 가열 조리보다는 생으로 섭취하는 게 좋다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)