심으뜸, 탄탄한 복근 비결… 휴양지에서도 '이 운동' 꼭 한다는데?

[셀럽헬스] 심으뜸 몸매 관리 루틴

운동 유튜버 심으뜸이 탄탄한 복근 사진과 함께 러닝하는 모습을 공개했다. 사진=심으뜸 SNS

180만명 구독자를 보유 중인 유명 운동 크리에이터 심으뜸(36)이 탄탄한 복근이 드러나는 비키니 사진을 공개했다.

심으뜸은 최근 자신의 SNS에 하와이 바다에서 찍은 비키니 사진을 여러 장 게재했다. 뱃살 하나 없는 뚜렷한 복근이 눈길을 끌었다. 게시물을 본 구독자들은 "복근 최고" "명품 몸매 멋져요" 등의 댓글을 남겼다.

심으뜸은 이 외에도 여행지에서 러닝하는 모습을 공개해 휴식 중에도 자기 관리를 놓지 않는 철저한 모습을 보였다.

러닝, 천국의 계단으로 체지방 빠르게 연소시켜

심으뜸은 "운동이랑 몸 쓰는 건 다 재밌다"며 "평생 경제적, 시간적 자유를 얻는다면 일주일 내내 운동만 할 것"이라고 말했다. 심으뜸이 즐겨 하는 대표 운동은 러닝, 천국의 계단이다.

심으뜸이 여행 중에도 실천한 러닝은 칼로리 소모에 효과적이다. 30분 달리면 평균 300~500kcal의 에너지를 소비할 수 있다. 러닝을 꾸준히 하면 기초 대사량이 높아질 뿐 아니라 운동 후에도 열량 소비가 지속된다. 복부 지방을 줄이는 데도 효과적이다. 특히 공복에 러닝을 하면 체내 탄수화물이 없는 상태에서 체지방이 빠르게 연소해 다이어트 효과가 크다. 하지만 당뇨가 있는 사람은 주의한다. 당뇨 환자가 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 높아질 수 있다.

심으뜸은 자신의 유튜브 채널과 SNS를 통해 천국의 계단을 활용하는 모습도 자주 공개했다. 그는 "천국의 계단은 다른 유산소 운동에 비해 빠르게 체지방을 태워준다"며 "유산소 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라 하체 근육과 복부의 힘을 기를 수 있다"고 했다.

천국의 계단은 제자리에서 계단 오르기를 할 수 있는 유산소 운동 기구다. 10분에 100~200kcal를 소모할 수 있을 정도로 운동 효율이 높다. 천국의 계단 효과를 극대화하려면 자세에 신경 써야 한다. 계속 골반의 균형을 잡고, 양쪽 엉덩이의 힘으로 계단을 오르는 느낌을 이어가야 한다. 상체를 너무 숙이거나 허리를 꺾으면 척추에 부담이 갈 수 있어 주의한다.

부상을 방지하려면 러닝, 천국의 계단 전후 반드시 스트레칭으로 근육을 풀어줘야 한다. 특히 종아리, 허벅지, 햄스트링 부위의 스트레칭이 중요하다. 신발은 쿠션감이 충분하고 발에 잘 맞는 러닝화를 착용하는 게 적절하다.

아침은 스트레칭으로 시작, 유연성 강화에 효과적

심으뜸은 최근 자신의 일상을 공개하면서 "7시에 눈 떠서 명상하고, 스트레칭하고, 폼롤러하고 촬영장 갈 중비 중"이라고 설명했다.

스트레칭 같은 가벼운 운동도 근육 유지에 도움이 된다. 근육 긴장도가 완화되고 근육에 혈액과 산소가 원활히 공급되기 때문이다. 운동 전후로 스트레칭하면 운동 효과를 더 키울 수 있다.

폼롤러 역시 운동 효율을 높이고 부상 위험을 줄인다. 또 폼롤러로 몸에 자극을 주면 그 부위 혈액순환이 개선되고 림프 흐름이 원활해지면서, 셀룰라이트 제거와 지방 대사에 간접적으로 도움이 된다.

폼롤러 위에서 균형을 유지하며 동작을 수행하면 자연스럽게 복부와 허리의 근육이 단련돼 체형 교정 및 뱃살 제거에 도움이 된다. 폼롤러를 이용해 근육을 잘 풀어주면 운동 능력이 향상돼 칼로리 소모도 더 높아진다.

다만 폼롤러로 몸을 너무 강하게 압박하면 위험하다. 멍이 들거나 통증이 심할 정도로 누르면 오히려 염증을 유발할 수 있다. 특히 무릎, 목, 척추 등 뼈가 튀어나온 부위는 직접 롤링하지 않고 근육 부위만 공략하는 게 좋다.

이수민 기자 (suminlee@kormedi.com)