“군살 하나 없네” 수현, 납작 배 비결은 ‘이 습관’?

[셀럽헬스] 배우 수현 몸매 비결

페스코 베지테리언으로 알려진 배우 수현은 평소 필라테스를 꾸준히 실천한다고 알려졌다. 사진=수현 인스타그램

배우 수현이 여전히 늘씬한 몸매를 뽐냈다.

최근 수현의 자신의 소셜미디어에 싱가포르에서의 휴식 중인 모습을 공개했다. 사진 속 수현은 수영복을 입고 선베드에 누워 여유를 즐기고 있다. 군살없이 납작한 배와 쭉 뻗은 팔다리가 눈길을 끌었다. 이에 팬들은 "늘씬한 비결이 궁금하다" "부럽다" 등 반응을 보였다.

앞서 수현은 필라테스를 꾸준히 실천한다고 밝혔다. 수현은 소, 돼지, 닭 등 육류는 멀리하되 생선, 동물의 알, 유제품, 채소 등은 섭취하는 페스코 베지테리언으로 알려지기도 했다. 그의 관리법과 페스코 베지테리언에 대해 알아본다.

복식호흡, 체지방 제거에 도움

필라테스는 늘씬한 몸매를 유지하는 데 도움을 준다. 필라테스에서는 강조되는 복식호흡은 신진대사를 촉진해 체지방을 효과적으로 제거한다. 미국 메리마운트대 등 공동연구팀에 따르면 비만인 젊은 여성이 12주간 주 2회 필라테스 수업을 받았더니 체지방률이 평균 2% 줄었다.

필라테스의 다양한 동작은 코어 근육을 발달시킨다. 복근과 척추기립근이 단련돼 전반적인 근육량이 증가한다. 자세가 구부정해지지 않기 위해 필요한 근육도 강화한다. 필라테스뿐만 아니라 40대 이후에 규칙적으로 운동을 하면 근육량이 보존돼 기초대사량을 높게 유지할 수 있다. 마이오카인이라는 항염증성 물질이 분비돼 염증도 줄일 수 있다.

페스코 베지테리언, 철분 섭취 신경써야

수현이 실천한다는 식습관은 체중 조절에 도움을 준다. 채소는 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속된다. 식이섬유는 장내 유익균을 만들어 장 건강을 개선한다. 이렇게 다양한 채소를 섭취하면 체내 염증도 감소해 노화가 억제된다.

페스코 베지테리언은 모든 동물성 식품을 멀리하는 채식주의자가 아니기에 단백질, 칼슘 등이 부족할 가능성은 낮다. 건강 효과도 기대할 수 있다. 이들의 단백질 보충을 담당하는 생선은 DHA, EPA가 풍부하다. 오메가-3는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 심혈관계 질환의 위험을 줄인다.

단, 페스코 베지테리언은 철분이 부족할 수 있다. 철분은 육류 등 동물성 식품으로 섭취해야 체내 흡수율이 높다. 철분이 부족하면 피로감과 빈혈 증상이 쉽게 나타난다. 페스코 베지테리언이 섭취 가능한 식품 중에서 식물성 식품을 적극 활용해야 철분 섭취를 늘릴 수 있다. 비타민 C, 구연산 등이 풍부한 오렌지, 딸기, 고추, 상추 등은 철분의 흡수율을 높인다. 철분제를 추가로 보충하는 것도 도움된다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)