‘40대 몸짱’ 박해진 “매일 같은 아침 식단”…러닝 후 먹은 6가지는?

[셀럽헬스] 박해진의 건강한 아침

박해진은 매일 아침 같은 식사를 하고 규칙적인 운동으로 탄탄한 근육질 몸매를 유지하고 있다. 사진=tvN '헬스파머'

배우 박해진(42)이 '맛'보다 '몸'을 위한 식단을 선택했다.

박해진은 지난 11일 방송된 tvN '헬스파머'에 게스트로 출연해 놀라운 자기 관리를 보여줬다.

박해진은 아침부터 근육을 뽐내며 10.5km를 달렸다. 185cm의 키에 "요즘 79kg"이라는 박해진은 러닝, 헬스 등 운동으로 군살 없이 탄탄한 몸을 가꿔왔다. 배에는 식스팩 복근이 선명하게 꿈틀거렸다.

식단 관리는 더 지독했다. 아침 식사를 묻자 박해진은 "매일 똑같은 걸 먹는다"며 "올리브오일, 레몬즙, 샐러드, 닭가슴살 하나, 그릭요거트, 과일 조금"이라고 답했다.

추성훈이 "매일 똑같은 거 먹으면 재미없지 않아? 먹고 싶은 걸 먹어야 행복하잖아"라고 묻자, 박해진은 "형님, 밥을 재미로 먹습니까?"라고 농담삼아 반문해 철저한 식단 관리를 하고 있음을 드러냈다.

'자기관리 끝판왕' 박해진은 공복 러닝으로 에너지 소비·심폐 체력·컨디션을 끌어올린 뒤 포만감, 영양밀도, 좋은 딘백질 중심의 아침 식사를 해 관리를 이어갔다. 어떻게 조화를 이루는지 살펴봤다.

박해진은 공복 러닝으로 10km를 가볍게 완주했다. 규칙적인 중강도 러닝은 다이어트에 효과적이다. 사진=tvN '헬스파머'

러닝이 다이어트·관리에 좋은 점

러닝은 2026년에도 대세 운동의 자리를 지킬 전망이다. 연초부터 많은 유명인들이 겨울 추위 속에도 러닝에 나서며 인기를 이어가고 있다.

살을 빼려면 섭취 열량보다 소비 열량이 많아야 하고, 뺀 체중을 유지하려면 규칙적인 신체활동이 중요하다. 러닝은 대표적인 고강도 유산소 운동으로 시간 대비 운동량을 확보하기 쉬운 편이다. 20분 이상 중강도의 러닝은 에너지 소비를 촉진하고 신체 내 체지방을 연소해 다이어트에 많은 도움이 될 수 있다. 주당 총 150분 중강도 또는 75분 고강도 러닝이 권장된다. 꾸준한 러닝은 심폐기능 강화, 스트레스 해소, 숙면 등 여러 이점이 있다.

새해 러닝을 시작한 초보라면 '걷기+가벼운 조깅' 인터벌로 시작하고, 주당 거리와 시간을 조금씩 늘리는게 좋다. 겨울철에는 달리기 전 후 스트레칭으로 부상 예방에 특히 신경써야 한다.

박해진은 매일 아침 6가지를 챙겨 먹는다고 밝혔다. 사진=tvN '헬스파머'

'올리브오일·레몬즙·샐러드·닭가슴살·그릭요거트·과일'이 아침 식사로 좋은 이유

박해진은 몸에 좋다는 음식의 조합으로 매일 아침 식사를 한다고 했다. 올리브오일, 레몬즙, 샐러드, 닭가슴살, 그릭요거트, 과일로 구성된 식사는 고단백·저칼로리 조합으로 포만감을 주며 혈당 안정과 체중 관리를 돕는다. 이 식단은 장 건강과 항산화 효과를 강화해 전반적인 웰빙과 다이어트에 유익하다.

올리브오일과 레몬즙은 간 해독과 담즙 분비를 촉진하며, 불포화지방산이 심혈관 건강을 개선한다. 그릭요거트의 프로바이오틱스와 샐러드·과일의 식이섬유는 장내 유익균을 늘려 소화를 돕고변비를 해소해준다. 닭가슴살과 과일은 단백질과 비타민 C를 공급해 근육 유지와 항노화에 기여한다.

다이어트에도 좋다. 고단백 성분(닭가슴살·그릭요거트)이 포만감을 오래 유지해 과식을 막고, 레몬즙이 인슐린 저항성을 낮춰 지방 축적을 억제한다. 샐러드와 과일의 저GI(혈당지수)는 아침 혈당을 안정화하며, 올리브오일은 건강한 지방으로 대사를 활성화한다. 전체적으로 저지방·고섬유 조합으로 체중 감량에 효과적이다.

다만, 아침 공복에 올리브오일·레몬즙을 섭취할 때는 1티스푼 정도로 시작해 위 자극을 피한다. 과일 과다 섭취는 혈당 상승을 유발할 수 있으니 적당량(50g 정도) 유지하며, 개인 체질에 맞게 칼로리 균형을 맞춘다.

이보현 기자 (together@kormedi.com)