다이어트 노력에도 불구하고...살이 잘 안 빠지는 뜻밖의 원인은?

샐러드만 먹거나, 아침 식사 거르거나 잠 부족한 것도 이유일 수 있어

다이어트를 하고 있지만 살이 잘 안 빠지는 데는 몇 가지 의학적, 생활 습관적 요인이 원인일 수 있다. 사진=클립아트코리아

단단한 결심을 하고 살을 빼려고 노력하지만 제대로 되지 않는 경우가 많다. 애를 쓰는데도 체중계 숫자는 꿈쩍도 하지 않는다. 이렇게 다이어트 노력에도 불구하고 체중이 줄지 않는다면 몇 가지 의학적, 생활 습관적 요인이 원인일 수 있다. 미국 폭스뉴스 등의 자료를 토대로 살이 잘 안 빠지는 이유에 대해 알아봤다.

기초 대사량이 낮다=다이어트를 위해 식사량을 급격히 줄이면 몸은 에너지를 아끼기 위해 기초 대사량을 낮춘다. 특히 근육의 양이 적으면 같은 양을 먹어도 칼로리 소비가 적어 살이 잘 빠지지 않는 정체기가 오기 쉽다. 규칙적인 근력 운동은 대사율을 높이는 데 꼭 필요하다.

너무 빨리 먹는다=저녁에는 먹지마라고 하지만 너무 빨리만 먹지 않으면 괜찮다. 하루 칼로리에서 대체로 저녁 전에 70%를 먹고, 30%를 저녁에 먹으면 된다.

수면이 부족하고 스트레스를 받고 있다=수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 줄고, 배고픔을 느끼기 하는 그렐린이 증가한다. 또한 스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬은 지방을 축적하고 단 음식을 당기게 만든다.

혼자 먹는다=음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 특히 여성의 경우 도움이 된다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 된다.

호르몬 불균형과 만성적인 질환이 있다=갑상선기능저하증이 있으면 대사 속도가 느려져 체중이 증가한다. 또 인슐린 저항성이 생기면 혈당 조절이 원활하지 않아 지방 연소가 방해받는다.

운동한 뒤에는 쉬기만 한다=운동을 열심히 하더라도 나머지 시간에 거의 앉아만 있다면 전체 에너지 소비량은 낮을 수 있다. 운동 외에도 일상생활에서의 활동성을 늘려야 한다.

물 마시는 것을 싫어한다=달콤한 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있고 식욕 조절도 가능하다. 한 연구에 따르면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었다.

아침을 거른다=아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다. 다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을 내는 것에서 시작하라. 전문가들은 통곡물 시리얼이 가장 좋은 선택의 하나라고 한다. 빠르고 간단하므로 출근 전에 시간이 없다는 변명이 통하지 않는다.

잘못된 간식을 먹는다=셰이크나 에너지바 같은 체중 감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않는다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문이다. 대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무 지방 요구르트를 먹어라.

항상 샐러드만 먹는다=일반적인 상식과는 반대로 샐러드만 찾는 것은 좋지 않다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다. 건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 한다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 굶으면 빨리 살이 빠지나요?

A1. 초반에는 체중이 줄 수 있지만 근육, 수분 손실이 큽니다. 요요와 기초 대사량 감소로 장기적으로 실패 확률이 높아요.

Q2. 탄수화물은 무조건 끊어야 하나요?

A2. 아닙니다. 정제 탄수화물(설탕, 흰빵 등)은 줄이고, 현미나 고구마 같은 복합 탄수화물은 적정량 섭취가 좋습니다.

Q3. 저녁을 안 먹는 게 좋나요?

A3. 꼭 그렇진 않습니다. 늦은 시간 과식만 피하고, 단백질 중심의 가벼운 식사가 도움이 됩니다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)