“밥 먹고 나면 너무 졸려”…‘식곤증’ 부르는 뜻밖의 이유 4가지

식후 졸음과 피로는 식곤증의 주요 증상으로 그 원인은 매우 다양하다. 사진= 게티이미지뱅크

식사 후 졸려서 못 참겠다는 사람들이 있다. 먹고 나면 너무 졸리고 피곤한 증상, 바로 식곤증이다. 식후 졸음과 피로는 식곤증의 주요 증상으로 그 원인은 매우 다양하다. 과식이나 고열량 식사가 원인일 수도 있지만, 식곤증이 특정 질병의 신호일 수도 있다. 식후 식곤증을 부르는 뜻밖의 원인을 알아본다.

◆ 인슐린 수치가 높다

식사를 하면 혈당 조절에 관여하는 호르몬인 인슐린이 증가한다. 소화가 끝나면 인슐린이 감소하고 이는 피로를 유발할 수 있다. 이는 제2형 당뇨병을 앓는 사람들에게 더 심한 영향을 미칠 수 있다. 혈당의 급격한 상승과 강하를 막으려면 장시간 공복을 피하고 일정한 시간마다 먹는 것이 좋다.

◆ 지방과 탄수화물, 많이 먹는다

지방과 탄수화물을 과다 섭취하면 소화에 더 많은 에너지가 필요할 수 있는데, 이것이 피로로 이어질 수 있다. 사진= 게티이미지뱅크

매일 점심식사 후 졸음이 쏟아진다면, 지방과 탄수화물이 많이 들어간 음식을 피하는 것이 좋다. 지방과 탄수화물을 과다 섭취하면 소화에 더 많은 에너지가 필요할 수 있는데, 이것이 피로로 이어질 수 있다. 이런 음식을 먹은 다음에는 콜레시스토키닌과 같은 특정 호르몬이 급증하면서 나른함을 일으킬 수 있다. 또한 이들 음식은 또한 몸에 더 많은 염증을 촉진하고 피로를 느끼게 한다. 매 끼니마다 좋은 지방, 복합 탄수화물, 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 바람직하다.

◆ 생체리듬이 깨져 있다

하루 24시간 동안 낮에 깨고 밤에 수면을 취하는 것을 생체리듬이라고 한다. 일반적으로 밤에 정상적인 수면 단계를 경험하지만, 오후 중반 무렵에 보통 오후 2~4시에도 작은 수면 단계가 있다. 점심을 너무 늦게 먹는 것은 이 단계에서 피로를 높이는 원인이 될 수 있다.

◆ 건강상 문제가 있다

불면증, 갑상선 기능 저하증, 수면무호흡증을 포함한 다른 잠재적인 기저 질환도 식후 더 많은 피로를 유발할 수 있다. 사진= 게티이미지뱅크

식후 피곤함을 느끼는 것은 때로 심각한 건강문제의 신호일 수도 있다. 예를 들어, 식후 피로는 신체가 글루텐을 처리할 수 없는 셀리악병의 가벼운 증상일 수 있다. 이 경우 식단에서 글루텐을 제거하면 상태가 개선된다.

불면증, 갑상선 기능 저하증, 수면무호흡증을 포함한 다른 잠재적인 기저 질환도 식후 더 많은 피로를 유발할 수 있다. 전반적인 건강과 관련해 문제가 의심된다면 의사와 상담하는 것이 좋다.

김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)