BTS 정국, 식사할 때 꼭 지키는 한 가지…관리 비결이었나

[셀럽헬스] BTS 정국 다이어트

BTS 정국이 자기 관리에 힘쓰고 있는 근황을 전했다. 사진=정국 인스타그램

BTS 정국(28)이 다이어트하는 근황을 공개했다.

최근 정국은 롤링스톤 UK와의 인터뷰에서 "요즘 다이어트 중"이라고 말했다. 그는 "하루에 한 끼만 먹는다"며 "그래서 그 한 끼가 정말 기대된다"고 말했다.

정국은 식단 관리와 함께 매일 아침, 저녁 유산소 운동도 실천 중이라고 전했다. 군 복무 전후 삶을 대하는 태도까지 변했다는 정국은 "예전에는 술을 마셨지만 지금은 자제하려고 노력한다"고 말했다. 그의 관리법에 대해 알아본다.

1일 1식, 어떤 효과가?

정국이 실천 중이라는 1일 1식은 말 그대로 하루 한 끼만 먹는 방법이다. 공복 시간을 길게 유지하는 간헐적 단식의 일종이기도 하다. 일본의 성형외과 의사인 나구모 요시노리 박사가 1일 1식 관련 책을 통해 공복이 건강에 좋다고 주장하면서 국내에도 널리 알려진 방법이다. 나구모 박사는 하루에 한 끼 먹는 식사법은 체중 조절뿐 아니라 장수 유전자가 활성화돼 당뇨, 치매, 암 등을 극복할 수 있다고 설명한다.

1일 1식으로 공복 상태가 지속되면 체내 당이 부족하므로 지방을 빠르게 태워 체중 감량에 도움을 준다. 평소 우리 몸은 지방을 생존에 필요한 핵심 요소로 인식하기에 지방보다 당을 먼저 연소시킨다. 정국처럼 유산소 운동을 병행하면 체지방과 체중을 효과적으로 줄일 수 있다.

하루 한 끼 식사, 부작용 없나?

다만 건강한 식사법이라고 단정하긴 어렵다. 1일 1식 다이어트로 몸이 저혈당 상태가 되면 무기력증, 두통, 피곤함 등이 나타난다. 이런 식사법을 지속하면 영양 결핍 상태가 되고 면역력도 떨어질 수 있다. 하루에 한 끼만 먹으면 섭취하는 열량은 500kcal 정도에 그친다.

부작용을 피하려면 영양소를 골고루 보충하면서 장기간 실천할 수 있는 다이어트를 짜는 게 좋다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 5대 영양소를 충분히 얻을 수 있는 식단을 꾸리는 것이다. 이때 밀가루, 설탕, 백미 등 정제 탄수화물은 통곡물로 대체하면 다이어트와 혈당 건강에 이롭다. 식사 전에 샐러드 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 과식을 막고 비타민 C, 칼륨 등을 보충하는 데 좋다.

한편 다이어트 중에는 음주 빈도를 줄이는 것도 중요하다. 알코올은 1g당 7kcal로 열량이 높다. 하지만 영양성분은 거의 없어 포만감은 없는 편이다. 술을 아무리 많이 마셔도 우리 몸은 다른 영양성분을 먹지 않아도 된다는 신호체계를 작동시키지 못한다. 술을 마실 때 다양한 안주를 찾게 되는 이유다. 술을 어쩔 수 없이 마셔야 한다면 칼로리가 낮고 영양가는 풍부한 해산물, 샐러드, 치즈 등을 안주로 고르는 게 적합하다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)