최희, 두 아이 엄마 몸매 맞아? “아이들 잘 때 ‘이 운동’ 해”

최희가 아침에 운동을 하고 있다. 사진=최희 인스타그램

아나운서 출신 방송인 최희(39)가 이른 아침 운동하는 모습을 공개했다.

최희는 5일 자신의 소셜미디어에 "요즘 애들 늦잠 자는 틈을 타서 여섯시 반에 나와 운동하는데 아침형 인간 같고 좋아요"라는 글과 함께 사진을 게재했다.

사진에는 헬스장을 찾아 운동 중인 최희의 모습이 담겼다. 특히 두 아이의 엄마라고 믿을 수 없는 군살없이 탄탄한 몸매가 놀라움을 자아냈다.

최희처럼 이른 아침에 운동을 하는 것은 하루 전체 활동량을 자연스럽게 늘려 주므로 몸매와 건강 관리에 도움이 된다. 특히 운동 후 식사와 일상 활동으로 에너지 소비가 이어지는 구조를 만들기 쉽다는 장점이 있다.

다만 기상 직후에는 체온과 관절 가동성이 낮고 혈압 변동도 비교적 크기 때문에, 충분한 준비 운동이 없으면 부상 위험이 높아질 수 있다. 또 수분이 부족한 상태이므로 운동 전 물을 마시는 것 역시 중요하다.

아침에 근력 운동을 할 때는 전신 근육을 한 번에 강하게 자극하는 방식보다는, 하루 일과에 부담이 가지 않는 범위에서 주요 근육군을 나눠 훈련하는 것이 바람직하다. 무리하게 횟수를 채우는 것보다는 1~2회 여유를 남기는 강도로 설정하면 하루 컨디션 저하를 예방할 수 있다.

체지방 연소를 원한다면 주 2~3회 정도 짧은 유산소 운동을 병행하는 것도 좋다. 하지만 아침 시간에 근력과 유산소를 모두 무리하게 수행하면 피로가 누적될 수 있으므로, 근력 운동 후 10~15분 정도의 가벼운 유산소로 마무리하거나 요일을 나눠 실시하도록 한다.

아침 운동 후에는 단백질을 충분히 공급해 근육 회복을 돕고, 소량의 탄수화물을 함께 섭취해 에너지를 보충하는 것이 좋다. 달걀, 닭가슴살, 두부와 같은 단백질 식품에 밥이나 고구마 소량, 그리고 채소를 곁들이는 구성이 이상적이다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)