온 가족 영양제 ‘이것’…운동, 다이어트 효과 2배 높인다!

비타민C는 활성산소를 억제해주는 대표적인 황산화제로, 운동 전후 꾸준히 복용하면 활성산소가 생성되는 것을 억제할 수 있다. 사진= 게티이미지뱅크

새해를 맞아 운동과 다이어트를 시작하는 사람들이 많다. 그런데 온 가족 영양제 비타민 C는 운동과 다이어트 효과를 2배나 올린다. 운동 전후 혹은 다이어트 시 비타민C를 섭취하면 근육감소 억제, 피로 회복, 체중 감량 등 다양한 효과를 얻을 수 있다. 온 가족을 위한 영양제, 비타민C의 놀라운 효능을 알아본다.

◆ 다이어트, 체중 감량 효과

관련 연구에 따르면, 8주간 고용량의 비타민C(1일, 2000mg)를 섭취했을 때 체중이 줄어드는 효과가 나타났다. 또한, 키토산과 같은 식이섬유질과 함께 섭취할 경우 체중 감량 효과는 약 1.5배 이상 향상됐다. 체내에 적절한 비타민C 농도를 유지한 사람은 낮은 농도를 가진 사람보다 운동시 지방을 30%가량 더 많이 산화시키는 등의 효과로 다이어트에 도움을 준다는 해외 연구결과들도 있다.

◆ 활성산소 억제, 면역력 향상

비타민C는 활성산소를 억제해주는 대표적인 황산화제로, 운동 전후 꾸준히 복용하면 활성산소가 생성되는 것을 억제할 수 있다. 사진= 게티이미지뱅크

비타민C는 활성산소를 억제해주는 대표적인 황산화제로, 운동 전후 꾸준히 복용하면 활성산소가 생성되는 것을 억제할 수 있다. 활성산소는 일상 스트레스 등으로도 체내에 자연스럽게 생성되지만, 특히 장시간 또는 힘든 운동을 하고 난 뒤 높은 수치로 발생된다. 유해 활성산소는 세포에 손상을 입히고 신체를 피로하게 하며 노화를 촉진하고 면역력을 떨어뜨린다.

◆ 운동 후 빠른 피로 회복

비타민C 섭취는 운동 후 찾아오는 피로를 빠르게 회복하는 데도 도움이 된다. 2018년 제6회 비타민C 국제심포지엄에서 발표된 동물실험 <만성피로증후군에서 타우린과 비타민 C 항피로 효능 연구> 결과에 따르면, 일반적으로 피로회복에 좋다고 잘 알려진 타우린보다 비타민C의 항피로 효과가 더 높은 것으로 나타났다.

◆ 노화에 의한 근육 감소 억제

비타민C 섭취는 노화에 의한 근육 감소를 억제하는 데 도움이 된다. 사진= 게티이미지뱅크

영국 이스트앵글리아대 의대의 에일사 웰치 영양역학 교수 연구팀에 따르면, 비타민C 섭취는 노화에 의한 근육 감소를 억제하는 데 도움이 된다. 체내에 활성산소가 많으면 노화가 촉진돼 근육이 줄어드는데, 비타민C가 이 같은 근육 감소를 막아준다는 것이다.

◆ 액상 타입의 비타민C가 효과

최근에는 젤리, 분말, 캔디 등 다양한 종류의 비타민C 제품이 있어 언제든 비타민C를 쉽게 복용할 수 있다. 가령, 운동 후 액제 형태의 비타민C를 섭취하거나 정제를 물에 녹여 마시면 갈증해소와 비교적 빠른 항산화 작용 등을 기대할 수 있다. 관련 연구에 따르면, 정제보다 액제로 된 비타민C의 흡수가 빠르다. 동일 조건에서 비타민C를 정제와 액제로 투여한 뒤 최고 흡수속도를 측정한 결과, 액제는 120분 내외, 정제는 180분 내외의 시간이 소요됐다.

김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)