산만하고 충동적인 ADHD…증상 완화에 좋은 음식 9가지

ADHD를 조절하는 데 있어 가장 좋은 채소로 꼽히는 게 시금치다. 사진= 게티이미지뱅크

주변에 산만하고 충동적인 ADHD 증상으로 힘든 아이들이 있다. 증상 완화를 위해 영양 섭취에도 신경 써야 한다. 보통 인공 감미료, 당분, 포화지방, 카페인, 가공식품들은 ADHD 증상을 악화시킨다. 반면, 비타민B와 단백질, 오메가-3 지방산, 칼슘과 미네랄이 풍부한 식품은 ADHD 증상 완화에 도움을 준다. ADHD 증상 완화에 효과적인 식품을 알아본다.

◆ 시금치

ADHD를 조절하는 데 있어 가장 좋은 채소로 꼽히는 게 시금치다. 의사들은 시금치를 비롯한 잎채소를 적극 추천한다. 아이들이 시금치를 싫어한다면, 베리류나 다른 과일들과 섞어서 스무디 등을 만들어 주면 좋다.

◆ 연어

일주일에 적어도 한 번씩 연어를 먹으면, ADHD 아동의 증상 완화에 도움이 된다. 오메가-3 지방산이 많이 들어있는 연어는 건강에 가장 좋은 생선으로 꼽힌다. 연어 살코기 요리와 시금치 샐러드를 곁들이면 최고의 밥상이 된다.

◆ 참치

오메가-3 지방산은 ADHD 증상을 현저히 감소시킨다. 사진= 게티이미지뱅크

오메가-3 지방산은 ADHD 증상을 현저히 감소시킨다. 참치에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 참치를 이용해 샌드위치나 파스타 샐러드를 만들어 주면, ADHD 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

◆ 달걀

단백질의 훌륭한 보고다. 단백질은 영양을 고루 갖춘 균형식을 유지하고 ADHD 아동들의 증상을 조절하는 데 중요한 요소다. 달걀은 집중력을 향상시키고 ADHD 약이 작용하는 시간을 증가시킨다.

◆ 닭고기

단백질 양이 풍부하다. 어린이들은 닭고기를 좋아하기 때문에 먹이기도 쉽다. 다양한 닭고기 요리를 통해 단백질을 많이 섭취하면 집중력 향상과 ADHD 약 치료 효과가 오래 지속되는 데 도움이 된다.

◆ 견과류

참치와 비슷하게 견과류에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 호두나 아몬드, 브라질 넛 등 견과류들은 ADHD 증상을 조절하는 데 큰 도움이 된다.

◆ 통곡물 시리얼

시리얼은 ADHD 아동들에게 아침식사 메뉴로 좋다. 사진= 게티이미지뱅크

시리얼은 ADHD 아동들에게 아침식사 메뉴로 좋다. 하지만 한 가지 기억해야 할 것은 여러 가지 통곡물이 들어있는 시리얼을 골라야 한다는 것이다. 또한 인공 색소나 감미료가 들어간 시리얼은 피해야 한다.

◆ 사과

복합 탄수화물이 풍부하다. 의사들은 ADHD가 있는 어린이에게 복합 탄수화물의 섭취를 늘릴 것을 권장한다. 저녁시간에 복합 탄수화물이 많이 든 음식을 먹으면, 잠을 더 잘 자는 데 도움이 된다.

◆ 오렌지

100% 오렌지주스를 말한다. 이런 오렌지주스에는 복합 탄수화물과 비타민C가 풍부해 ADHD 증상을 조절하는 데 도움이 된다.

김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)