혈당 높으면 왜 혈압도 더 오를까…'이 음식' 줄이고 생활 습관 바꿨더니, 몸에 변화가?

당뇨병-고혈압 전 단계라도...혈관 망가질 수 있다

맛을 내기 위해 찌개, 반찬 등을 짜게 먹는 경우가 있다. 설탕도 많이 넣어 당 과다 섭취가 우려된다. 사진=게티이미지뱅크

건강 검진을 하면 혈당, 혈압 모두 높게 나와 긴장하는 경우가 있다. 당뇨병, 고혈압 '전 단계' 판정을 받은 것이다. 대표적인 기저질환 2개가 함께 발생할 조짐을 보인다. 이유가 무엇일까? 식습관? 운동 부족? 생활 습관이 비슷해서 고혈압, 고혈당이 동시에 나타난다는 것이 사실일까?

당뇨병, 고혈압 동시에 생기는 이유?

대한당뇨병학회 자료에 따르면 당뇨병이 있으면 당뇨병이 없는 사람에 비해 고혈압의 발생률이 2~3배 이상 높다. 고혈압 환자 역시 혈압이 높지 않은 사람에 비해 당뇨병 발생률이 높게 나타난다. 이유는 이 두 가지 질환의 원인이 같은 곳에서 출발하는 경우가 많기 때문이다. 원인 중 하나가 혈당 조절을 어렵게 하는 인슐린 저항성이다. 이는 제2형 당뇨병, 고혈압의 원인이 될 수 있다.

혈당 급상승(스파이크) 자주 발생하더니...혈관 좁아지다

인슐린 저항성이 생기면 인슐린의 기능이 떨어져 혈당 급상승(스파이크)이 자주 발생, 당뇨병 예방 및 관리를 어렵게 만든다. 이는 혈관을 좁히는 동맥경화증, 염증의 증가로 이어져 고혈압과 고지혈증(이상지질혈증)을 일으키는 원인이 된다. 심혈관계 질환 위험을 높이기도 한다. 이러한 인슐린 저항성으로 인해 혈당과 혈압이 상승하고 지방 대사에 이상이 생기는 것을 대사증후군이라고 한다.

당뇨병-고혈압 전 단계라도...혈관 망가질 수 있다

대사증후군은 당뇨병과 고혈압이 발생하기 이전이라도 정상치에 비해 높아진 혈당, 혈압 등 여러 위험인자가 함께 작용하여 혈관질환을 일으킬 수 있다. 당뇨 전 단계, 고혈압 전 단계의 경우도 방심하지 말고 생활 습관 관리에 신경 써야 한다. 이러한 인슐린 저항성의 원인은 비만, 운동 부족, 중년 이상의 나이 등이 영향을 미친다. 역시 가장 중요한 것은 식습관이다. 젊을 때의 습관을 반복하면 나이 들어 혈관이 망가질 수 있다.

채소 많이 먹고 짠 음식 줄여야...식사 순서 바꾸면 어떤 변화?

당뇨, 고혈압 전 단계가 나타나면 긴장해야 한다. 음식 조절, 운동이 필수다. 나트륨은 적고 식이섬유가 많은 식사 등을 통해 혈압, 혈당을 동시에 낮춰야 한다. 짠 음식은 혈압은 물론 혈당도 올리는 작용을 한다. 반찬을 짜지 않게 만들어 식사 때 채소→단백질(달걀, 고기)→탄수화물(밥, 면, 빵) 순서대로 먹으면 혈당 스파이크를 억제할 수 있다. 혈압 관리에도 도움이 된다. 고혈당, 혈압이 높은 상태를 방치하면 곧 심장-뇌혈관이 망가진다. 건강수명(건강하게 장수)이 사라질 수 있다. 음식 선택, 운동이 가장 중요하다. 혈당과 혈압을 동시에 낮추는 효과가 있다.

김용 기자 (ecok@kormedi.com)