홍현희, 10kg 감량하고 수영복 몸매 공개…“먹고 싶은 거 다 먹으며 살 빼”

[셀럽헬스] 개그우먼 홍현희 다이어트 비결

홍현희가 수영복 몸매를 공개했다. 사진=유튜브 채널 '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV' 영상 캡처

개그우먼 홍현희가 10kg 감량 후 몸매 자신감을 드러냈다.

19일 유튜브 채널 '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV'에는 '다이어트 안했어요'라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에서 홍현희는 "최근 어떻게 다이어트했냐는 댓글이 많다"는 스태프의 말에 "진짜 복근 공개 한 번 할까? 다이어트한 거 아니다. 그런 기사가 났는데, 아주 피곤해 죽겠다"고 너스레를 떨었다.

이어 제이쓴과 스태프는 홍현희의 1년 전 사진과 현재를 비교하며 깜짝 놀랐다. 홍현희는 "오늘 아침에 체중을 쟀다"면서 49.97kg 몸무게를 공개했고 "20년 만에 앞자리 4를 처음 봤다"고 밝혔다.

홍현희는 10kg 감량 비법에 대해 "3일 절식도 해보고, 셰이크만 마셔보고 다 해봤는데, 루틴과 생활 습관을 통해 혈당 잡고 관리했더니 살이 빠졌다. 몸은 거짓말하지 않더라"고 설명했다.

구체적으로 16시간 공복을 유지하며 간헐적 단식을 했다는 홍현희는 "아침 공복에 좋은 기름, 지방 먹기를 했다. 기름이 포만감을 주더라. 그리고 식사 전 야채, 식초를 먹었다. 식초 먹으면 입맛 떨어진다. 쉬웠기 때문에 나도 할 수 있었다"고 덧붙였다.

그러면서 홍현희는 "먹고 싶은 건 다 먹었다. 활력이 생겨서 운동도 시작했다" 수영복 사진까지 공개했다. 그는 "내년 여름을 기대해달라"며 자신감을 내비쳤고 남편 제이쓴은 "현희가 이렇게 몸을 드러낸 적 없다. 스판 재질 옷을 입고 외출한다는 자체가 놀라운 것"이라며 응원했다.

섭취 열량 감소와 체지방 연소에 효과적인 간헐적 단식

홍현희가 다이어트 비결을 공개했다. 사진=유튜브 채널 '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV' 영상 캡처

홍현희의 감량 비결 중 16시간 공복을 유지하는 '간헐적 단식'은 인슐린 분비가 낮은 상태를 길게 유지함으로써 지방 산화를 촉진하는 방식이다. 공복 시간이 길어질수록 간에 저장된 글리코겐이 고갈되고, 이후 에너지원으로 체지방 활용 비율이 높아지게 된다.

또 간헐적 단식을 하면 일일 총 섭취 열량이 자연스럽게 감소하는 경우도 많다. 다만 공복 시간이 길어도 짧은 시간에 과식을 하면 체중 감량에 실패할 수 있으며, 단백질 섭취가 부족하거나 운동량이 적으면 근손실이 일어날 수 있다.

공복에 좋은 기름 먹으면 포만감 높아지고 지방 연소 유리해져

다음으로 아침 공복에 올리브유, 아보카도유 등 불포과 지방산이 풍부한 좋은 기름을 적당량 섭취하면 혈당을 거의 자극하지 않으면서 포만감을 높이고 담즙 분비를 촉진하는 효과가 있다.

이로 인해 이후 식사량이 줄어들고, 지방 연소에 유리한 대사 환경을 유지하는 데 도움이 된다. 그러나 기름 역시 순수한 지방 열량이므로 과량 섭취하면 오히려 체중 감량에 불리하게 작용할 수 있다. 일반적으로는 1 티스푼 분량 정도가 적절하다.

식전 채소 먹으면 포만감 생기고 혈당 급상승 방지할 수 있어

마지막으로 식사 전에 채소를 먼저 섭취하는 습관은 식이섬유를 공급해 포만감을 느끼게 하고 혈당 상승 속도를 완만하게 하는데 효과적이다. 여기에 식초를 함께 섭취하면 식욕이 조절되고 식후 혈당 반응도 다소 낮아질 수 있다.

다만 식초는 공복에 직접 섭취하면 위 점막을 자극할 수 있으므로 물에 희석하거나 음식과 함께 섭취하는 방식이 바람직하다. 특히 위염·역류성 식도염이 있다면 공복 기름 섭취나 식초 섭취가 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)