한채아, 거꾸로 매달려 파격 자세…날씬 몸매 유지 비결은 ‘이 운동’?

한채아가 플라잉 요가를 하고 있다. 사진=한채아 인스타그램

배우 한채아가 플라잉 요가를 하는 모습을 공개했다.

한채아는 최근 자신의 SNS에 "이게 최선인가요? 사진첩보다 깜놀"이라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다.

공개된 사진은 플라잉 요가를 하던 중 촬영된 것으로 한채아는 플라잉 요가 동작 중 '인버전' 자세를 취하고 있다.

이를 본 플라잉 요가 강사는 한채아의 게시물을 공유하며 "미안해요. 다음엔 예쁜 사진 찍어드릴게요"라는 유쾌한 답글을 남겼다.

전신 근육 단련과 체형 교정에 좋은 플라잉 요가

한채아가 열중한 플라잉 요가는 해먹을 이용해 체중을 지지한 채 공중에서 여러 동작을 취하는 운동이다. 체형 관리와 다이어트, 스트레스 완화 효과를 얻을 수 있다. 특히 흔들리는 해먹에서 중심을 잡는 과정에서 전신 근육을 고르게 사용하고 단련할 수 있다.

사진 속 한채아가 취한 자세인 인버전은 해먹을 이용해 몸을 거꾸로 뒤집거나 반쯤 매단 상태에서 유지하는 동작이다. 디스크 사이 공간이 일시적으로 넓어지고, 척추 주변 근육의 긴장이 완화되는 효과가 있으며 이에 따라 허리 뻐근함이나 목·어깨 결림이 줄어들 수 있다.

혈액순환 측면에서도 긍정적인 효과가 있다. 하체에 몰려 있던 혈액이 상체로 이동하면서 뇌 혈류가 증가하므로 머리가 맑아질 수 있다. 더불어 림프 순환이 촉진되므로 부종 완화에 도움이 된다.

고혈압·녹내장 환자는 거꾸로 매달리는 동작 주의해야

다만 거꾸로 매달리는 동작은 안압과 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압, 녹내장, 망막 질환, 귀 질환이 있는 사람은 시작 전 전문가와 상담이 필요하다. 목이나 허리 디스크 증상이 있는 경우에도 보다 주의해야 한다.

초보자라면 인버전 동작을 할 때 어지럼증이나 메스꺼움을 느낄 수 있다. 자연스러운 반응이지만 불편감이 강하거나 오래 지속되면 즉시 자세를 풀어야 한다. 인버전 후에는 갑자기 일어나지 말고, 잠시 앉거나 누워 호흡을 안정시켜야 한다.

또 해먹 위에서는 중심을 잃기 쉬워 부상 위험이 크므로 난도 높은 공중 기술 동작은 실력을 쌓으며 천천히 시도하는 것이 안전하다. 처음 시작할 때는 낮은 높이에서 기본 자세부터 익히고 점진적으로 어려운 동작을 익히도록 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)