신기루, ‘25kg 감량’ 풍자에 자극받았나? “쟤처럼 예뻐지고 싶어!”

[셀럽헬스] 개그우먼 신기루 다이어트 결심

신기루가 풍자를 보며 다이어트를 결심했다. 사진=유튜브 채널 SBS 영상 캡처/풍자 인스타그램

개그우먼 신기루가 방송인 풍자에게서 자극을 받아 다이어트를 결심했다.

최근 유튜브 채널 SBS에는 '홍윤화 집에 놀러 온 김민경X신기루X풍자 모두를 놀라게 한 홍윤화의 신기루 생일 선물?!'라는 제목의 영상이 게재됐다.

이날 홍윤화, 김민기 하우스에는 신기루, 풍자, 김민경이 신기루의 생일을 맞아 한 곳에 모였다. 홍윤화는 맛있게 살 빠지는 다이어트 요리 전문가로서 '無밥, 술, 빵, 떡'의 건강 한 상을 대접했다.

이때 신기루가 인생 최초로 다이어트를 선언해 모두를 놀라게 했다. 신기루는 "나도 풍자처럼 예뻐지고 싶어"라고 폭탄 고백해 웃음을 안겼다. 풍자는 25kg을 감량해 물오른 미모를 자랑했고 이에 경쟁심이 불타올랐던 것.

사진=유튜브 채널 SBS 영상 캡처

풍자, 먹고 싶은 음식 먹되 공복 오래 유지

앞서 풍자는 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 다이어트 비결을 공개한 바 있다. 그는 "공복 시간을 무조건 길게 가진다"며 "그동안은 물만 마시고 한 끼는 먹고 싶은 걸로 먹는다"고 말했다. 운동으로는 "PT를 받고 3~5km 정도 걷고 있다"고 했다.

풍자처럼 음식 종류에 큰 제약을 두지 않되 공복을 12시간 이상 길게 유지하는 것을 일명 '간헐적 단식'이라고 한다. 공복 상태가 길어지면 체내에서 에너지로 쓸 당이 떨어지므로 대신 지방산이 에너지원으로 사용된다. 이 과정에서 체지방이 연소되는 효과가 발생한다.

유산소 운동인 걷기하며 근력 운동도 병행

풍자는 더불어 운동도 병행했다. 풍자가 언급한 걷기는 몸에 무리없이 심박수를 높이는 유산소 운동이다. 특히 식사 전 걷기 운동을 하면 지방 연소 효과가 있고, 식사 후 걷기는 혈당 안정화에 도움을 줄 수 있다. 빠르게 걷거나, 경사진 길을 걸으면 지방 연소 효과가 1.5~2배까지 올라간다.

전문 트레이너와 함께하는 PT를 통해서는 근력 운동을 할 수 있다. 주 3~4회, 40분 이상 유산소 운동과 주 2~3회 근력운동을 병행하는 것이 체지방률 감소와 대사율 유지에 가장 효과적인 방법이다.

이렇게 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 지방은 줄고 근육은 유지되므로 체형의 변화가 빠르고 확연하게 나타난다. 또한 기초대사량이 높아져 평소와 같은 양의 음식을 먹어도 체중이 유지되거나 빠지는 경향이 보이며, 요요현상도 생기지 않는다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)