아침에 혈압, 혈당 스파이크 동시에 생긴 이유가…평소 하던 '이 습관' 때문에?

중년은 혈압 조금만 높아도… 뇌혈관 건강 위해 혈압 관리해야

평소 혈압, 혈당 관리를 위해 염분, 탄수화물 섭취를 줄이는 노력을 해야 한다. 사진=게티이미지뱅크

겨울에는 '혈압 스파이크(급상승)'를 겪는 사람이 많다. 평소 혈압이 높은 사람이 따뜻한 실내에서 밖으로 갑자기 나갈 경우 나타날 수 있다. 두터운 옷도 제대로 갖추지 않으면 더 위험하다. 최근 혈압, 혈당이 모두 높아진 사람들이 늘고 있다. 식습관의 영향이 가장 크다. 혈당·혈압 스파이크가 동시에 나타나면 큰 일이다. 음식과 고혈압, 당뇨병에 대해 다시 알아보자.

혈압 조금 높은 데도… 치매(혈관성) 위험 증가

국제 학술지 《 유럽 심장 저널(European Heart Journal) 》 최신호에 혈압이 정상보다 조금 높은 단계(상승 혈압)에서도 혈관성 치매 발생 위험이 커진다는 논문이 실렸다. 한국인 건강검진 데이터를 활용해 40세 이상 280만여 명을 8년 동안 추적 관찰한 연구이다. 그 결과, 고혈압은 물론 상승 혈압인 사람들도 치매 발생 위험이 증가했다. 특히 뇌혈관 손상으로 인해 발생하는 혈관성 치매 위험도가 높았다.

상승 혈압인 사람들의 혈관성 치매 위험도는 정상인 대비 16% 높았고, 고혈압은 37% 높았다. 혈압이 높으면 혈관성 치매 발생 위험이 증가한다는 사실이 확인된 것이다. 혈압에 따른 치매 위험은 40∼64세, 남성보다는 여성이 더욱 높았다. 이 논문은 유럽심장학회 분류(2014년 개정)에 따라 정상 혈압(수축기 120mmHg 미만-이완기 70mmHg 미만), 상승 혈압(120~139mmHg/ 70~89mmHg) , 고혈압(140mmHg 이상/ 90mmHg 이상) 3단계를 비교했다.

중년은 혈압 조금만 높아도… 뇌혈관 건강 위해 혈압 관리해야

이 연구는 고혈압 진단 이전이라도 뇌혈관을 위해 혈압을 관리할 필요가 있다는 것을 보여준다. 중년 여성은 혈압이 조금만 높아도 뇌혈관 건강을 위해 적극적으로 관리해야 한다. 특히 겨울에는 체온 유지를 위해 말초 혈관이 쪼그라든다. 일교차가 커지면 혈관이 지나치게 수축하면서 혈압이 크게 오른다. 이른 아침 따뜻한 실내에 있다가 갑자기 밖으로 나간 경우 쓰러질 수 있다. 혈압 스파이크(급상승)가 나타나 심근경색증, 뇌졸중 위험이 크게 증가한다.

"어, 혈압 혈당 다 높네?"… 왜?

고혈압, 당뇨병이 함께 생긴 경우 더욱 주의해야 한다. 먹는 것을 좋아하고 운동을 싫어하면 혈압과 혈당이 동시에 높아질 수 있다. 특히 짠 음식을 자주 먹으면 밥도 더 먹게 된다. 혈당에 가장 나쁜 탄수화물 과다 섭취로 이어지는 것이다. 염분을 많이 먹으면 혈당도 높아진다. 고혈압, 당뇨병이 동시에 생기는 이유다. 혈관을 좁히는 담배는 당장 끊어야 한다. 혈압, 혈당이 모두 높으면 심장-뇌혈관이 망가질 위험이 커진다.

혈당 스파이크 위험 높이는 아침 식단은?

당뇨병 환자는 아침 저혈당을 막기 위해 음식부터 먹고 움직여야 한다. 실내 운동도 마찬가지다. 아침 식사로 과일 주스를 마시고 죽이나 떡, 하얀 빵을 먹으면 혈당 급상승(스파이크)으로 이어질 수 있다. 액체 상태의 음식(즙, 주스, 죽)은 소화 흡수가 빨라 혈당을 크게 올린다. 평소 혈압과 혈당이 높은 사람은 더욱 조심해야 한다. 과일은 즙, 주스로 만들지 말고 생 그대로 먹는 게 혈당 조절에 좋다. 식이섬유가 그대로 보존되기 때문이다. 평소 식습관 관리, 운동을 통해 혈압, 혈당을 조절해야 심뇌혈관이 망가지는 것을 막을 수 있다.

김용 기자 (ecok@kormedi.com)