“성관계 부족해도?”…몸 탈진시키는 의외의 ‘8가지 습관’은?

운동 부족·잘못된 자세·성관계 부족·과도한 당 섭취·장 건강 문제 등 만성 피로 유발하는 일상 속 습관들

잠도 잘자고 건강식을 잘 먹어도 이유 없이 피로가 지속된다면, 일상에서 반복되는 사소한 습관이 몸의 에너지 균형을 무너뜨리고 있을 가능성이 있다. 사진=게티이미지뱅크

잠도 잘 자고 건강식을 잘 챙겨 먹어도 이유 없이 피로가 지속된다면, 일상에서 반복되는 사소한 습관이 몸의 에너지 균형을 무너뜨리고 있을 가능성이 있다.

영국 일간 더선은 최근 닥터 데이비드잭 소속 영양학자 앤디 달리, GP·의료 디렉터 로스페리,건강·영양 전문가 맷 더킨, 호르몬 건강·웰빙 상담사 루스 제이미슨 등 전문가들의 도움말을 통해 피로를 부르는 의외의 생활 습관들을 소개했다.

만성 피로는 뇌 안개(브레인 포그)와 통증 민감도 증가, 소화 기능 저하, 식욕 변화, 기분 변동으로 이어질 수 있다. 시력 저하, 어지러움, 감염 취약성, 불면증과 같은 비특이적 증상도 흔하다. 피부 건조 역시 피로와 연관될 수 있는 신체 신호다.

운동량, 식습관, 자세, 장 건강 등 다양한 요인이 만성 피로의 배경이 될 수 있는 만큼, 생활 습관을 점검할 필요가 있다는 조언이다.

△운동을 너무 적게 한다 = 지나친 운동은 피로를 유발할 수 있지만, 반대로 운동을 거의 하지 않는 상태 역시 문제다. 근육을 사용하지 않으면 근골격계와 심혈관계가 탈조건화되어 기분 저하와 무기력을 유발 할 수 있다. 일반적으로 성인은 주당 150분의 중등도 운동 또는 75분의 격렬한 운동이 권고된다.

△자세가 잘못되어 있다 = 장시간 책상 앞에서 등을 굽히고 일하는 습관은 혈류를 제한해 조직 내 산소 공급을 떨어뜨리고 만성 통증을 유발한다. 척추의 불균형은 다른 근육군의 과부하로 이어져, 운동을 거의 하지 않아도 극심한 피로를 느낄 수 있다.

△탄수화물 위주의 식사만 한다 = 밥먹고 면 먹고 빵먹기와 같이 탄수화물이 편중된 식사는 혈당 급상승과 급하락을 반복해 무기력을 심화시킨다. 영양 전문가 맷 더킨은 "단백질과 식이섬유가 부족하면 혈당 변동성이 커지고, 이는 피로의 흔한 원인"이라며 닭고기·생선·달걀·두부와 같은 저지방 단백질 섭취를 권했다. 과일 채소 섭취 부족 역시 에너지 저하로 이어질 수 있다.

△성관계가 부족하다 = 성관계 동안 분비되는 프로락틴·옥시토신은 숙면을 유도하는 호르몬으로 알려져 있다. 성생활이 부족하면 수면의 질이 떨어지고 곧 피로로 이어진다는 것이 전문가들의 의견이다. 남성의 테스토스테론 감소는 신체적 정신적 피로를 증가시키므로 필요 시 혈액검사를 고려할 수 있다.

△너무 오래 앉아 있는 생활 패턴 = 책상 앞에서 하루 대부분을 보내는 사람들은 활동량이 많은 직종보다 피로를 더 쉽게 느낄 수 있다. 오래 앉아 있으면 자세·대사·혈류 기능이 모두 떨어져 피로에 취약해지는 것이다. 전문가들은 30분마다 알람을 설정해 몸을 움직이는 간단한 습관도 도움이 된다고 조언한다.

△매일 탄산음료·고당 식품을 섭취한다 = 탄산음료·정제 탄수화물·고당 과자는 혈당을 급격히 상승시키지만, 곧바로 급락을 유발해 '에너지 롤러코스터'를 만든다. 혈당 상태가 급등 급락 사이클이 반복되면 결국 극심한 피로로 이어진다. 견과류, 바나나와 땅콩버터 같은 지속성 에너지 식품이 대안이 될 수 있다.

△커피를 과도하게 마신다 = 아침 커피 한 잔은 문제없지만, 하루 여러 잔의 고카페인 섭취는 오히려 피로를 악화시킬 수 있다. 커피는 아드레날린을 분비시켜 일시적인 각성을 유도하지만, 시간이 지나면 부신 스트레스와 탈수, 혈당 변동으로 이어져 피로감을 높일 수 있다.

△장 건강을 돌보지 않는다 = 장내 미생물 불균형, 장 투과성 증가, 소화장애는 영양소 흡수를 방해해 에너지 생산을 떨어뜨린다. 김치·사우어크라우트 같은 발효식품과 다양한 색의 채소·과일은 장 건강 회복에 도움이 된다.

정은지 기자 (jeje@kormedi.com)