[윤희영의 News English] 뱃살 빼기 운동에 효과적인 최적 시간대는

똥배를 beer belly라고 한다. 맥주 많이 마셔서 나온 배라고 그리 부른다. potbelly라고도 한다. 항아리(pot)처럼 튀어나왔다는(stick out) 비유다. 위쪽으로 볼록한(bulge upward) 빵 머핀처럼 생겼다고 해서 muffin top이라고도 한다. 말하자면 ‘올챙이(tadpole)배’다. 허리둘레 군살 ‘배둘레햄’은 love handle 또는 spare tire라고 한다.

이제 또 새해 결심(New Year’s resolutions) 할 때가 되면서 이 복부 비만(abdominal obesity) 척결에 도전하는 이 많겠다. 비만 치료제가 속속 나온다고는 하지만, 부작용(side effect)을 우려하는 이들은 그래도 역시 운동으로 빼보겠노라 나설 것이다.

복부에 쌓이는 내장지방(visceral fat)은 위·간·장 등 주요 장기를 둘러싸고 있어 피하지방(subcutaneous fat)보다 훨씬 더 큰 위험을 초래한다. 당뇨·심혈관 질환(cardiovascular disease)·암 등의 발병 위험을 크게 높인다.

그런데 뱃살을 빼려면(lose belly fat) 같은 운동을 하더라도 가장 효과적인 최적 시간대(optimal time of day)가 있다고 한다. 미국 클리블랜드 클리닉 연구팀이 국제 학술지 ‘Obesity’에 발표한 바에 따르면, 오전 7~9시 사이에 공복 상태로(in a fasted state) 운동하는 사람이 하루 중 다른 시간대에 운동하는 이보다 허리둘레와 체질량지수(BMI·body mass index)가 더 낮은 것으로 조사됐다. 오전 7~9시 운동 그룹의 평균 BMI는 27.5인데, 오전 9시~오후 4시와 오후 5~8시 운동 그룹은 각각 28.3으로 나타났다. 또 아침 운동 그룹의 평균 허리둘레(average waist circumference)는 96㎝로, 낮 운동 97.8㎝, 저녁 운동 97.5㎝보다 가늘었다.

아침 식사 전에 운동한 사람이 식사 후 운동한 사람보다 두 배 많은 지방을 연소시킨다는(burn twice as much fat) 조사 결과도 나왔다. 공복 상태 운동(fasted workout)이 효과적인 이유는 지방을 연료로 쓰는 호르몬 환경 때문이다. 이 시간대에는 혈당을 세포에 저장하는(store blood sugar in cells) 인슐린 수치가 낮고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아 지방 산화가 촉진된다.

연구팀에 따르면, 복부 지방을 효율적으로 연소시키려면 유산소 운동(aerobic exercise)이 필수적이다. 걷기·달리기·수영·줄넘기(jump rope)·등산 등 심박수를 올려 주는(raise the heart rate) 유산소 운동은 신진대사를 촉진해(boost metabolism) 기초대사율을 끌어올리고(increase basal metabolic rate), 수면의 질을 개선하며(improve sleep quality) 스트레스 수치를 낮춰 비만 해소에 결정적 도움을 준다(play a decisive role).

근력 운동(strength exercise)도 해야 한다. 근육이 많을수록 칼로리 소모량이 많아지기 때문이다. 근력 운동을 병행하면 운동하지 않을 때도 칼로리를 태우는 신체 능력(body’s ability to burn calories)이 향상된다. 근력 운동은 주당 2~3회가 권장된다. 그리고 뱃살은 설탕과 술을 멀리하는 만큼 줄어든다고 한다.

[영문 참조자료 사이트]

☞ https://www.thehealthy.com/weight-loss/best-time-exercise-burn-belly-fat/?_cmp=TheHealthy&utm_source=Email&utm_medium=Newsletter&utm_campaign=&utm_audience=&_mid=816221&ehid=a18d22eb68950e7ad262b00aa03c2e0459c6e8ac&_PermHash=88e7e4ee5a3ac4eee0bf85dbb855499933bb07805e3d2ffeeec3105db5377d82&tohMagStatus=NONE

☞ https://www.aarp.org/health/healthy-living/best-time-to-work-out/

☞ https://health.clevelandclinic.org/tips-for-losing-belly-fat

☞ https://www.nbcnews.com/health/health-news/morning-workouts-may-better-weight-loss-study-finds-rcna105619

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