전소미, 선명한 11자 복근 자랑…‘이 운동’ 꾸준히 했다고?

[셀럽헬스] 가수 전소미 복근 비결

전소미가 복근을 자랑했다. 사진=전소미 인스타그램

가수 전소미가 선명한 복근을 공개했다.

최근 전소미는 자신의 SNS에 사진 여러 장을 올렸다. 공개된 사진 속 전소미는 크롭탑에 숏레깅스를 입고 군살 없는 몸매를 드러냈다.

특히 잘록한 허리와 뚜렷하게 자리 잡은 복근이 눈길을 끌었다. 전소미는 5~6년 동안 주 2~3회씩 필라테스로 건강과 몸매를 관리해왔다고 밝힌 바 있다.

코어 근육 강화해 복근 선명도 높이는 기구 필라테스

전소미가 리포머(좌)와 캐딜락(우)을 이용해 필라테스를 하고 있다. 사진=전소미 인스타그램

전소미가 몸매 관리를 위해 선택한 필라테스는 등과 복부에 위치한 코어근육을 강화해 복근을 탄탄하게 하고 체형을 바르게 한다. 더불어 필라테스에서 강조하는 복식호흡을 제대로 하면 대사 활동이 활발해져 체지방이 감소하는 효과가 있다.

앞서 전소미는 캐딜락과 리포머 등의 기구를 이용해 필라테스 동작을 하는 모습을 SNS에 공개했다. 리포머는 스프링 저항을 활용하는 기구로, 코어 근육과 하체·상체 근육을 전체적으로 활용할 수 있다. 특히 속근육까지 활성화할 수 있어 복부 라인을 잡고 허리를 잘록하게 유지하는 데 좋다.

매달리는 동작을 수행할 수 있는 캐딜락을 이용하면 복근 가운데서도 옆구리와 허리 라인을 이루는 내복사근·외복사근 그리고 골반 주위 근육들을 동시에 자극할 수 있다. 이때 상체와 하체를 동시에 들거나 버티는 동작을 하면 중력 저항이 더해지면서 복부 앞면을 강하게 수축할 수 있다.

허리 꺾이지 않도록 주의해야…운동 전 스트레칭 필수

다만 스프링 저항을 활용하는 리포머는 강도를 적절히 조절하지 않으면 허리에 압력이 가해질 수 있으므로 주의해야 한다. 캐딜락 역시 복근 자극이 강한 만큼 부상 위험이 있다. 만약 유연성이 부족한 상태에서 매달리는 동작을 시도하면 허리가 과하게 꺾일 수 있으므로 주의해야 한다.

운동 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업으로 근육과 관절을 먼저 풀어줘야 부상을 방지할 수 있다. 최근 수술을 받았거나 평소 관절통증이 있다면 주치의와 상담 후 운동을 시작해야 한다. 만약 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하도록 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)