‘-12kg’ 김연지 “일주일 3kg 감량 쉬워”…식사만 ‘이렇게’ 하면 된다고?

[셀럽헬스] 작곡가 김연지 다이어트 비결

개그맨 유상무와는 지난 2018년 6살 연하 작곡가 김연지(사진)와 결혼했다. 사진=김연지 인스타그램

개그맨 유상무의 아내이자 작곡가 김연지가 자신만의 다이어트 비결을 공개했다.

최근 김연지는 자신의 인스타그램 스토리를 통해 질의응답 시간을 가졌다. 이날 한 팬은 김연지에게 "다이어트 유지 비결 좀 알려달라"고 물었다. 김연지는 2년 전만 해도 약 60kg의 체중을 유지했으나 현재는 48kg 이하를 꾸준히 유지하고 있다.

김연지는 "일주일 안에 3kg을 충분히 뺄 수 있다"며 "1일 1식을 5일만 해봐라"고 답했다. 그는 "대신 양 조절은 필수다"며 "한 끼 먹는다고 해서 먹고 싶은 만큼 먹으면 소용없고 탄산음료나 사이드 메뉴도 안 먹는 게 좋다"고 전했다. 그의 다이어트 비법에 대해 살펴본다.

1일 1식, 부작용 없나?

김연지가 소개한 1일 1식은 말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 방법이다. 이렇게 식사를 하면 체지방이 효과적으로 연소된다. 평소 우리 몸은 지방을 생존에 필요한 핵심 성분으로 인식한다. 때문에 운동을 하면 지방이 아닌 당부터 소모된다. 하지만 공복 시간이 길면 체내 혈당 수치가 낮아져 당 대신 지방이 에너지원으로 쓰인다. 이때 운동까지 병행하면 체지방이 잘 연소되고 근육도 수월하게 붙는 결과를 얻을 수 있다.

단, 1일 1식을 장기간 실천하면 건강 문제가 나타날 수 있다. 하루에 한 끼만 먹으면 약 500kcal를 섭취하는 셈이다. 저혈당 상태가 지속되면서 무기력증이나 두통 등으로 이어지기 쉽다. 에너지를 비롯 영양 결핍, 면역력 저하 등도 발생할 수 있다.

하루 한 끼만 먹으면서 운동을 하지 않으면 근육량이 감소한다. 근육이 부족하면 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 잘 찌는 체질이 된다. 굶는 시간이 길수록 식욕 조절이 어려워져 한 끼를 먹을 때 과식이나 폭식을 할 수도 있다.

장기간 실천 가능한 다이어트 방법 찾아야

특별한 이유가 없다면 1일 1식보다는 장기간 실천 가능한 다이어트 방법을 찾는 게 좋다. 매 끼니 5대 영양소(탄수화물·단백질·지방·비타민·미네랄)와 식이섬유 등을 챙길 필요가 있다. 동시에 하루에 섭취하는 양을 줄이면 다이어트에 더욱 이롭다. 대한비만학회에 따르면 하루에 약 500kcal만 적게 먹어도 일주일에 0.5kg이 빠진다.

비정제 탄수화물 등을 고르는 방법도 현명하다. 밀가루나 설탕 등 정제 탄수화물로 만든 빵, 과자, 사탕, 백미밥 등은 통곡물로 대체하는 것이다. 혈당이 완만하게 높아져 체중 조절에도 이롭다. 육류는 비계보다는 살코기 위주로 섭취하고 생선, 두부, 달걀 등으로 단백질을 다양하게 보충할 필요도 있다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)