외모 평가 기분 나쁘다면? 똑 부러지는 대응법 7가지

[헬스스낵]

누군가 내 얼굴, 몸매를 평가한다면, 기분이 나쁠 수밖에 없다. 사진=게티이미지뱅크

외모 지상주의가 남 일이 아니다. 누군가 내 얼굴, 몸매를 평가한다면, 기분이 나쁠 수밖에 없다. 한국인의 외모 지상주의는 타인의 얼굴이나 몸매에 대한 평가도 서슴지 않는다. 주변 사람에게 경계를 설정하고, 내 외모를 멋대로 평가하는 말에 휘둘리지 말자. 외모를 평가받는 스트레스에서 자기를 지키는 방법이 궁금하다.

◆ 대응할 말 생각해 두자

누군가 당신을 모욕하거나 기분 나쁜 말을 할 때, 그 자리에서 즉각적인 반응은 어려울 수 있다. 이런 대응법은 미리 연습해 두면 좋다. "내게 그렇게 말해도 괜찮다고 생각해?"라고 직접 대응하거나, "내 몸매에 대해 아무 말 안 하면 고맙겠다"는 대응도 괜찮고, "몸매는 저마다 다른데, 각자 다 아름다워"라고 긍정적으로 대응해도 좋다.

◆ 생각과 반응을 바꾸어 보자

전문가들은 부정적 생각에 도전하기 위해 인지행동치료 접근법을 권한다. 스스로 뚱뚱하거나 못 생겼다는 생각이 들 때, 자신에게 좋은 점이 많다는 것에 집중해야 한다. 자신이 좋아하는 부분이나 외모도 좋고 자신이 잘하거나 가치 있는 것을 생각하고 집중하라는 것이다. 가까운 친구와 가족에게 당신의 장점을 나열해 달라고 부탁하는 것도 방법이다.

◆ 긍정 메시지로 힘을 주자

당신의 외모를 긍정하고 힘을 주며, 포용하는 커뮤니티와 메시지를 찾아보자. 사진=게티이미지뱅크

당신의 외모를 긍정하고 힘을 주며, 포용하는 커뮤니티와 메시지를 찾아보자. 얼굴, 몸매, 체중, 다이어트에 대해 말하지 않는 친구나 온라인 사이트를 찾는 것을 추천한다.

◆ 즉각적 스트레스 해소법 준비하자

어느 순간 갑자기 외모 평가를 듣게 되었을 때, 즉각적인 대응법이 필요하다. 예를 들어 깊은 복식 호흡, 따뜻한 음료수 마시기, 밖으로 나가 산책하기 등 순간적으로 흔들릴 때 스트레스를 풀 방법을 생각해두면 효과적이다.

◆ 주변 사람에게 경계를 설정하자

만약 친하지 않은 사람이 모욕적인 말을 했다면 대응하지 않을 수도 있다. 하지만 만약 친한 친구나 가족 혹은 자주 보는 누군가가 말한 것이라면 경계를 설정해야 한다. 불편한 감정에 대해 말하고 자신의 외모에 대해 언급하지 말라고 부탁해 보자. 또한 주변 사람들에게 당신이 존중받고 친절한 대우를 받을 가치가 있다는 메시지를 보내는 것이 중요하다.

◆ 기록하고 해소하자

당신을 모욕한 사람에게 하고 싶은 말을 모두 적으면, 감정이 해소될 수 있다. 사진=게티이미지뱅크

누군가가 여러분의 몸을 모욕할 때, 원하지 않으면 반응할 필요가 없다. 하지만 생각을 털어놓는 것이 도움이 될 수 있기에, 자기 생각을 적는 것은 도움이 된다. 때로 말하고 싶은 것이 많지만, 그렇게 할 용기가 없거나, 시간이나 에너지를 쓰고 싶지 않을 수 있다. 그럴 때 당신을 모욕한 사람에게 하고 싶은 말을 모두 적으면, 감정이 해소될 수 있다.

◆ 감정을 그대로 인정하자

뉴스나 SNS, 혹은 주위에서 자신의 민감한 신체 부분에 대해 언급하거나, 누군가 자기 몸에 대해 부정적으로 말하는 것을 들으면, 우선 자신의 감정을 살피자. 전문가들은 "그 말들이 상처를 준다면, 그것을 인정하자. 좌절하거나 슬프거나 화가 나는 감정들을 그대로 인정하라"고 권한다. 때론 인정하는 것이 앞으로 나아가는 데 도움이 된다.

김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)