츄, 47kg 유지 비결은 ‘이 운동’? “쉬워 보이지만 땀 폭발”

[셀럽헬스] 가수 츄, 몸매 관리 비결

츄가 파워플레이트 운동을 하고 있는 모습. 스케줄을 마친 뒤에는 쌀국수를 먹었다. 사진=유튜브 채널 '지켜츄' 영상 캡처

가수 겸 배우 츄가 운동하는 모습을 공개했다. 그는 키 161kg, 몸무게 47kg을 유지 중이라고 밝힌 바 있다.

17일 츄의 유튜브 채널 '지켜츄'에는 '바쁘다 바빠 아이돌 츄의 현실 일상'이라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에서 츄는 오전부터 운동에 나섰다. 먼저 그는 PT를 받으며 레그 레이즈, 아웃타이, 힙쓰러스트, 데드리프트, 덤벨 숄더프레스 등의 운동을 했다. 트레이너는 "제대로 했을 때 나올 수 있는 장면이 나왔다"며 츄의 자세를 칭찬했다.

이어 츄는 파워플레이트 운동을 하러 이동했다. 운동 효과가 좋아서 꾸준히 하고 있다는 그는 스트레칭부터 시작해 근육을 단련할 수 있는 자세들을 이어가며 "쉬워 보이지만 땀이 폭발하는 운동"이라고 말했다.

이후 스케줄을 소화하고 밤 8시에 귀가한 츄는 "제가 한 끼도 안 먹었다"며 늦은 첫끼로 쌀국수를 주문했다. 허기에 무아지경으로 쌀국수를 흡입하던 그는 "성격 급한 거 봐. 먹고 있는데 다음 국수 뜨고, 숟가락도 국물 언제 퍼먹을지 몰라서 들고 먹는 게"라며 자신의 모습을 보고 웃었다.

웨이트 트레이닝과 파워플레이트 운동, 전신 근육 단력에 효과적

츄처럼 오전부터 헬스장에서 전신 근육을 고르게 활용하는 훈련에 더해 파워플레이트까지 하는 활동은 운동 강도가 큰 프로그램에 속한다. 특히 힙 쓰러스트와 데드리프트는 엉덩이와 허벅지의 큰 근육군을 사용하므로 에너지 소비가 높다.

파워플레이트 운동 역시 진동을 일으키는 기구 위에 올라가 여러 동작을 수행해야 하므로 평소보다 더 많은 근육을 정밀하게 사용해야 한다. 30분가량의 짧은 시간 안에 많은 근섬유를 동시에 활성화하는 과정에서 체력 소모도 큰 편이다.

운동 전후 영양 보충 중요해…공복 시간 길면 근손실 일어날 수도

그러나 이와 같은 강도의 운동을 수행하면서 종일 제대로 식사를 하지 않은 채 밤에 쌀국수로 첫 끼를 먹는 것은 운동 효과를 크게 떨어뜨릴 수 있다. 운동은 근육에 손상을 일으키고 이를 회복하는 과정에서 성장이 일어나는데, 단백질 공급이 부족하면 근손실이 발생하기 쉽다. 게다가 장시간 공복은 근육 분해를 촉진할 수 있다.

따라서 운동 1~2시간 전에는 바나나, 견과류 소량, 삶은 달걀, 요거트처럼 부담 없는 탄수화물과 단백질을 섭취해 에너지를 보충하는 것이 바람직하다. 또 운동 직후에는 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선에 고구마나 잡곡밥 등으로 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해야 근육 회복과 피로 해소가 원활하게 이뤄질 수 있다.

반면 운동 후 쌀국수 같은 면류를 선택하면 단백질이 부족해 근육 회복에 도움이 되지 않으며, 열량에 비해 포만감이 오래 가지 않아 과식을 하거나 간식을 찾게 될 수 있다. 만약 운동 후 식단으로 쌀국수를 선택하고 싶다면 고기와 채소를 첨가해 단백질과 식이섬유를 보충하면 영양 균형을 맞추고 포만감을 높일 수 있다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)