‘이렇게 예뻤나’ 이은지, 10kg 감량 비결?…“‘이 운동’으로 요요 없어”

[셀럽헬스] 요요 없이 건강한 이은지 다이어트

이은지가 러닝과 요가 등 꾸준한 운동으로 요요 없이 날씬한 모습을 보여줬다. 사진=이은지 SNS

개그우먼 이은지(33)가 건강한 다이어트로 주목받고 있다. 러닝으로 10kg 정도 감량 성공 후에도 꾸준한 운동으로 요요 없이 날씬한 체형을 유지하고 있어서다.

이은지는 최근 자신의 소셜미디어에 러닝과 요가를 인증하는 일상 모습을 올렸다.

러닝은 이은지가 살을 뺀 방법으로 추천한 운동이다. 앞서 그는 유튜브 채널을 통해 "러닝으로 10kg 정도 빠졌다"고 밝혔다. 몸무게가 65kg까지 늘었지만, 러닝으로 약 56kg까지 감량한 것.

이은지는 러닝으로 체중을 감량한 이후에도 요가 등의 운동을 병행하는 모습이다. 무리하게 굶지 않고 다양한 운동으로 건강과 외모를 동시에 챙기는, 이은지가 선택한 요가의 장점과 유의 사항을 알아본다.

체지방 없애고 근력 강화…마음도 정화

요가는 근육 운동과 스트레칭, 호흡이 어우러진 운동이다. 다양한 동작을 하며 전신 근육을 사용한다는 것이 강점이다. 이 과정에서 근력은 물론 균형 감각도 좋아진다. 몸에 근육이 강화되면 체지방이 감소하는 효과가 있다. 미국 피츠버그대 건강생활연구소에 따르면 요가를 체중 감량 프로그램에 포함하자 체중과 체지방이 유의미하게 감소했다.

체형도 바로잡힌다. 요가 동작을 위해서는 스트레칭을 통해 굳은 관절을 푸는 과정이 꼭 필요하다. 그래야 부상을 방지할 수 있어서다. 이렇게 몸을 풀고 동작을 정확한 자세로 따라 하면 몸의 정렬이 맞춰진다. 자세가 바르면 혈액순환이 원활해져서 몸의 부기도 사라질 수 있다.

스트레스도 풀린다. 요가는 단순히 열량을 소비하는 운동이 아니라 마음의 변화를 가져다주는 운동이라고 말한다. 호흡과 명상이 포함돼 운동하면서 화를 가라앉힐 수 있다. 몸에 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비되면 폭식하는 습관이 생길 수 있다. 실제로 멕시코 국립자율대 연구팀에 따르면 요가 수련자는 감정적인 폭식이 줄고 채소와 통곡물 섭취가 늘었다.

과한 동작은 통증 유발…시작할 땐 전문가 도움 필수

요가는 좋은 운동이지만 자신의 능력을 넘어서는 동작을 하면 통증과 부상으로 이어질 수 있다. 한번에 너무 힘든 동작을 하거나 오래 버티기보다는 조금씩 강도와 시간을 늘려야 한다. 자신의 몸이 허용하는 범위도 파악해야 한다. 몸을 무리해서 스트레칭하면 근육과 인대가 손상될 수도 있다.

노다솔(31) 요가 강사는 "평소 자신이 유연하다는 자신감에 근력 강화 없이 어려운 요가 자세를 따라 하면 다치기 쉽다"며 "천천히 자신의 호흡과 가동 범위에 집중하면 운동 효과가 더 좋다"고 조언했다.

정확한 자세도 중요하다. 홈트레이닝이 유행하면서 요가는 집에서 영상을 보며 따라 할 수 있는 운동이 됐다. 하지만 요가를 처음 해보는 사람이 무조건 영상만 보며 따라 하면 위험하다. 잘못된 자세를 반복하거나 오래 버틸 수 있어서다. 초보자는 어느 정도 숙련이 될 때까지 전문가의 수업을 듣는 것을 추천한다. 또 동작 중에 날카로운 통증이 느껴지거나 관절이 불편하면 당장 멈춰야 한다.

권나연 기자 (kny8@kormedi.com)