강민경, ‘황금 골반’ 레깅스 자태…평소 어떻게 관리하길래?

[셀럽헬스] 가수 강민경 몸매 비결

강민경처럼 꾸준히 운동을 실천하면 몸매를 비롯 건강과 젊음을 유지할 수 있다. 사진=강민경 인스타그램

가수 강민경이 볼륨감 있는 몸매를 자랑했다.

최근 강민경은 자신의 소셜미디어에 운동을 마친 것으로 추정되는 사진을 공개했다. 사진 속 그는 헬스장에서 회색 상의와 검정색 레깅스를 입고 거울 앞에서 사진을 촬영하고 있다. 납작한 배와 잘록한 허리, 골반 라인이 시선을 사로 잡았다. 이에 누리꾼들은 "꾸준히 운동한 보람이 있어 보인다" "몸매 부럽다" 등 반응을 보였다.

앞서 강민경은 주 4회 고강도 운동을 실천하면서 정제 탄수화물은 피하려고 노력한다고 밝혔다. 그의 관리법에 대해 알아본다.

꾸준한 운동, 몸매와 젊음 유지의 핵심

강민경처럼 꾸준히 운동을 실천하면 몸매를 비롯해 건강과 젊음을 유지할 수 있다. 운동을 하면 음식으로 얻은 칼로리가 소모된다. 근육이 늘어나 기초대사량이 높아진다. 혈액순환이 활발해지고 노폐물 배출도 원활해진다. 이런 이유로 규칙적인 운동은 단순한 체중 관리를 넘어 몸 전체의 균형을 유지하는 데 도움을 준다.

하지만 운동이 언제나 긍정적인 결과만 가져다주진 않는다. 잘못된 습관과 무리한 다이어트는 오히려 부작용을 불러올 수 있다. 예컨대 체지방을 지나치게 줄이면 얼굴에 피하지방이 부족해져 주름이 심해진다. 피부 탄력이 지방이 빠지는 속도를 따라가지 못해 노화가 촉진되는 것이다.

특히 고강도 운동을 한다면 더욱 주의해야 한다. 운동을 갑자기 멈추는 것은 금물이다. 심한 근력 운동을 할 때 우리 몸은 몸에 산소가 부족한 상태다. 이때 우리 몸은 산소를 공급하기 위해 신체 대사를 높인다. 갑자기 운동을 멈추면 산소가 쓰이지 못해 염증과 노화를 촉진하는 활성산소로 바뀐다. 마무리 단계에 느리게 걷거나 스트레칭을 해야 한다.

정제 탄수화물 멀리하면 어떤 효과가?

탄수화물은 크게 정제, 비정제 탄수화물로 나뉜다. 강민경이 멀리한다는 정제 탄수화물은 도정 과정을 여러 번 거쳐 식이섬유와 미네랄 등이 부족하다. 대표적으로 백미, 밀가루 등이 정제 탄수화물이다. 과다 섭취하면 중성지방과 혈당 수치를 높여 체내 염증과 비만 등을 유발한다.

몸매를 비롯 피부를 생각한다면 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 비정제 탄수화물 위주로 섭취해야 한다. 비정제 탄수화물이란 자연 상태의 곡물을 도정하지 않아 영양소가 유지된 탄수화물이다. 현미나, 귀리 등 통곡물과 같은 비정제 탄수화물은 포만감을 오래 가져다주고 인슐린의 과도한 분비를 줄인다. 혈당 건강에도 이롭고 노화를 억제한다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)