윤정수, 결혼 앞두고 16kg 감량 비결?…“콜라 대신 ‘이것’ 마셔”

[셀럽헬스] 윤정수 다이어트 성공 비결

요요로 살이 올랐던 윤정수(왼쪽)가 4개월 만에 16kg을 감량,턱선을 되찾았다. 사진=쥬비스다이어트 유튜브 채널 캡처

개그맨 윤정수(53)가 결혼을 앞두고 16㎏ 감량에 성공했다.

최근 한 다이어트 업체의 유튜브 채널에 공개된 영상에서 윤정수는 "다이어트를 시작할 때는 정수 아저씨였는데, 결혼 발표 이후 누군가의 오빠가 됐다"며 확 달라진 근황을 보여줬다.

윤정수는 지난 6월 요요현상으로 체중이 105kg까지 늘었다며 다시 다이어트에 돌입한다고 밝힌 바 있다. 4개월 만에 공개된 윤정수의 체중은 89㎏으로 무려 16㎏나 빠졌다. 덕분에 턱선이 다시 드러나며 훈훈해졌고, 배는 쑥 들어간 모습이었다.

윤정수는 "지방 흡입으로 딱딱해졌던 배가 이젠 말랑말랑해졌다. 복부 사이즈가 14㎝나 줄었다"며 "하루 세 끼를 다 챙겨 먹는데 살이 빠지는게 너무 신기했다"고 말했다.

한창 살이 쪘을 당시 윤정수는 아침부터 배달음식을 시켜 먹고 자다 일어나 콜라를 마시고 나초와 케이크를 먹었다. 하지만 살을 뺀 윤정수는 아침에 따뜻한 차를 마시며 "뜨거운 걸 먹어야 순환이 잘 되고 혈당을 낮추는데 도움이 된다더라"고 말했다.

윤정수는 10년간 알고 지내던 방송인 원자현과 지난 여름 혼인신고를 마친 데 이어 다음달 30일 결혼식을 앞두고 있다. 그는 "11월 말 결혼식 전까지 확실하게 더 감량해 멋진 새신랑의 모습을 보여드리고 싶다"며 감량 의지를 다졌다.

윤정수가 다이어트에 도움이 됐다고 언급한 아침 식사와 따뜻한 차에 대해 알아본다.

윤정수는 아침 식사를 한 것이 다이어트에 도움이 됐다고 말했다. 사진=유튜브 채널 캡처

아침 식사와 다이어트

아침 식사는 다이어트에 중요한 역할을 한다. 아침을 규칙적으로 섭취하면 하루 동안의 신진대사가 활성화돼 에너지 소모가 늘고, 과식을 예방하는 데 도움이 된다. 아침을 거르면 점심이나 저녁에 과식할 위험이 커져 체중 증가로 이어질 수 있다.

아침 식사 시에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 식단을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어, 계란, 그릭 요거트, 통곡물, 견과류, 신선한 과일과 채소 등이 체중 조절에 효과적이다. 특히 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 간식을 줄이는 데 도움을 준다.

간헐적 단식과 같이 아침 식사를 일부러 거르는 다이어트 방법도 있지만, 이는 개인 신체 상태와 목표에 따라 효과가 다르므로 신중한 접근이 필요하다. 결국 다이어트 성공을 위해서는 균형 잡힌 아침 식사와 함께 총 칼로리 섭취 조절, 규칙적인 운동이 중요하다. 아침을 통해 건강하게 하루를 시작하는 습관이 체중 감량에 긍정적 영향을 미친다.

윤정수는 이제 콜라 대신 따뜻한 차를 마신다. 사진=유튜브 채널 캡처

콜라 대신 따뜻한 차, 어떤 효과가?

윤정수는 콜라 대신 아침에 따뜻한 차를 마시는 것으로 시작했다. 콜라 등 설탕 음료를 마시던 것을 칼로리가 거의 없는 따뜻한 차로 바꾸면, 당장 하루 섭취 칼로리를 줄일 수 있다. 또한 따뜻한 차는 몸을 따뜻하게 하면서 면역력 증가, 혈액순환 개선, 노폐물 제거, 피부 건강 증진 등 건강에 여러가지 긍정적 효과를 준다. 몇몇 차 성분은 대사를 약간 촉진하거나 지방 분해를 돕는 데 도움이 되기도 한다.

체중 감량에 도움이 되는 대표적인 차의 효과는 다음과 같다.

녹차는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 카테킨 성분이 지방 산화를 촉진해 지방을 에너지로 전환시키고, 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 준다. 카페인도 열량 소모를 증가시키는 효과가 있다. 연구에 따르면 꾸준히 녹차를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중 감량 효과가 있는 것으로 나타났다.

우롱차는 폴리페놀과 카페인이 지방 대사를 개선하고 체내 지방 분해 및 배출을 촉진한다. 특히 복부 지방 감소에 효과가 있고, 식욕 억제 효과도 있다.

홍차는 폴리페놀과 플라보노이드 성분이 대사 기능을 향상시키고 중성지방 분해를 도와 체중 감소에 효과적이며, 스트레스 완화에도 도움을 준다.

보이차는 발효 차로서 갈산 성분이 지방 분해 및 노폐물 배출에 도움을 준다. 히비스커스차는 탄수화물 흡수를 억제하고 식욕을 줄이며, 이뇨작용을 통해 체내 노폐물을 배출해 체중 감량에 기여한다. 마테차는 카페인과 식욕 억제 성분으로 지방 분해를 촉진해 체중 감량에 도움이 된다.

우엉차는 이눌린 함유로 포만감을 증가시키고 식욕 조절에 도움이 되며 우엉차의 리그닌은 콜레스테롤을 낮추고 노폐물 배출을 촉진해 부종 감소에도 효과적이다.

이처럼 다이어트에 도움을 주는 차들은 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 돕는 폴리페놀, 카테킨, 갈산과 같은 활성 성분이 풍부하게 포함돼 있어 차를 꾸준히 마시면 체중 감량에 긍정적 영향을 받을 수 있다. 다만 차 자체만으로 다이어트 효과를 기대하기보다는 올바른 식단과 꾸준한 운동과 병행할 때 효과가 극대화된다.

이보현 기자 (together@kormedi.com)