신봉선, 살 빼고 “아이유 닮았다” 소리 들어…13kg 감량 비법 뭐길래?

[셀럽헬스] 개그우먼 신봉선 다이어트

개그우먼 신봉선이 11kg 감량 후 가수 아이유를 닮았다는 소리를 듣는다며 근황을 전했다. 사진=KBS2 예능 '개그콘서트-데프콘 썸 어때요'

개그우먼 신봉선이 가수 아이유 닮은꼴을 어필했다.

최근 KBS2 예능 '개그콘서트-데프콘 썸 어때요'에는 개그우먼 신봉선이 깜짝 출연했다. 혹독한 다이어트로 11kg 감량에 성공한 신봉선은 날씬한 모습으로 등장했다.

조수연의 이모 역할로 등장한 그는 "난 잘 모르겠는데 사람들이 나보고 아이유를 닮았다고 하더라"며 "주변에서 아이유를 삼켰다고 하더라"고 말했다. 실제 객석에서는 "아이유"라고 외치는 소리가 들렸다.

앞서 신봉선은 갑상샘기능저하증이 오면서 살이 찌자 테니스와 식단 조절로 11kg을 감량했다. 고단백 음료, 당근 라페, 연어 샐러드 등을 섭취한 것으로 알려졌다. 그의 다이어트 방법에 대해 살펴본다.

유산소·근력 운동 효과 있는 테니스

신봉선이 실천한 테니스는 전신을 골고루 사용하는 운동이다. 코트 위에서 공을 따라 움직일 때는 자연스럽게 많은 열량이 소모된다. 시간당 약 400~500kcal가 소비되는 테니스는 격하게 움직일수록 체지방 연소 효과도 크다.

라켓을 휘두르며 방향을 바꾸고 점프하는 동작은 팔을 비롯 등, 복부, 허벅지 등의 근육을 자극한다. 이 과정에서 근력이 발달한다. 근육량이 증가하면 기초대사량도 자연스럽게 높아진다.

기초대사량은 우리가 가만히 있어도 사용되는 에너지로 체온 유지, 호흡 등 생명을 유지하는 데 필수다. 같은 양의 음식을 먹고 운동을 해도 살이 덜 찌는 것이다. 다이어트 후 요요현상을 막고 살이 잘 찌지 않는 체질로 몸을 바꾸기도 한다.

다이어트 중 고단백 식품 중요한 이유는?

운동과 함께 식단 조절도 중요하다. 신봉선처럼 고단백 식품을 섭취하면 포만감이 오래 유지돼 체중 조절에 도움이 된다. 고단백 음료를 비롯 연어, 닭가슴살 등 양질의 단백질이 포함된 식단은 배가 고프다는 신호를 보내는 호르몬인 그렐린을 감소시킨다. 단백질은 근육의 합성과 유지를 도와 기초대사량이 떨어지지 않게 돕는다.

당근 라페처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도 도움된다. 식이섬유는 음식의 위장 통과 속도를 늦추고 탄수화물을 천천히 흡수하도록 돕는다. 혈당이 천천히 낮게 오르고 포만감이 오래 지속돼 과식을 막는다. 장의 운동량을 늘려 변비를 예방하는 효과도 있다.

한편 신봉선이 과거 겪었다는 갑상샘기능저하증은 우리 몸에 필요한 양의 갑상선 호르몬이 분비되지 않는 병이다. 대사 기능이 떨어져 만성 피로, 식욕 부진, 체중 증가 등 증상이 나타난다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)