박주현, ‘복근’으로 완성된 비키니 자태…비결은 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] 배우 박주현 탄탄 몸매 운동법

배우 박주현(31)이 건강미 넘치는 비키니 자태를 뽐냈다.

박주현은 최근 자신의 소셜미디어(SNS)에 "Chill (영광의 무릎파스와 함께)"이라는 글과 함께 휴가지에서 찍은 사진들을 올렸다. 베트남 푸쿠옥을 찾은 박주현은 수영장과 야자수, 하늘이 어우러진 배경 아래 상큼한 민트색 비키니 차림으로 포즈를 취했다.

쏟아지는 태양 아래 해먹에 누운 박주현의 피부는 광채로 빛나고 비키니 사이로 운동으로 다져진 탄탄한 복근과 늘씬한 각선미가 시선을 집중시킨다. 무릎에는 고된 운동의 훈장 같은 파스가 붙어 있다.

누리꾼들은 "역시 몸은 운동으로 만들어야 멋지네요", "건강미라는게 이런 거죠", "복싱 너무 열심히 해서 반했어요" 등 응원을 보냈다.

박주현은 최근 tvN '무쇠소녀단2'에서 복싱을 제대로 배웠다. 박주현은 고강도 훈련을 끝까지 이겨내며 성장해 첫 대회 금메달이라는 결실을 이뤄냈고, 탄탄한 복근도 빚었다. 복싱이 빚어내는 운동·다이어트 효과에 대해 알아본다.

박주현은 고강도 체력 훈련과 복싱 연습을 소화한 끝에 놀라운 실력 향상을 보였다. 사진=tvN '무쇠소녀단2'

복싱, 전신운동+체중감량 효과 끝판왕

복싱은 전신 근육을 사용하는 고강도 유산소·무산소 복합 운동으로, 체지방 감소와 근력 및 근지구력 향상, 체형 교정에 매우 효과적이다.

복싱은 전신 지방을 태우고 탄탄한 몸매를 만들고 유지해 주는데 큰 도움이 된다. 머리부터 발끝까지 전신을 움직이며 뛰고, 산소를 소비해 체지방을 연소하기 때문이다. 팔, 복부, 허벅지 등 다양한 부위의 군살이 제거되며 동시에 근육의 선명도를 높여준다. 복싱 선수들의 복근이 유독 또렷한 이유다.

또한 기본 동작인 잽, 스트레이트, 위빙(상체 좌우)과 더킹(상체 상하)은 팔, 어깨, 복부, 허리, 허벅지 라인까지 매끈하게 정리해준다.

다이어트와 체중 감량 효과도 크다. 복싱만으로도 높은 열량 소모와 효과적인 다이어트가 가능하다. 운동 강도가 높아 주 2~3회만 꾸준히 해도 체중 유지·감량에 큰 도움이 되며, 실제 복싱을 6개월~1년 꾸준히 한 후 10kg 이상 감량 효과를 본 사례가 적지 않다. 많은 땀과 함께 피부 노폐물도 쏙 빠져 매끈하고 윤기나는 피부도 따라온다.

복싱의 점프, 스텝, 빠른 움직임, 샌드백 치기 등은 심폐지구력과 체력, 민첩성을 함께 높인다. 꾸준히 할 경우 체력과 건강 증진, 생활 속 활력 개선을 체감할 수 있다.

운동의 미덕 중 하나는 스트레스가 해소되고 자신감이 생긴다는 것이다. 복싱 역시 스파링, 미트치기, 샌드백 타격 등으로 스트레스를 해소할 수 있으며, 운동 후 성취감과 자신감이 크게 향상된다. 꾸준한 복싱은 체형 뿐 아니라 심리적 측면에서도 긍정적 효과를 준다.

단, 복싱은 강도 높은 운동이라 부상 예방을 위해 반드시 준비운동, 정리운동, 스트레칭이 필수이다. 초보자는 손목염좌 등 상해를 막기 위해 장갑 착용과 올바른 자세가 중요하다.

전신운동의 끝판왕인 복싱은 어깨와 팔뚝살 등 군살 제거에도 매우 효과적이다. 사진=tvN

여성에게 특히 좋은 복싱 기술과 부위별 효과

복싱 기술 중 잽, 스트레이트, 훅·어퍼컷, 스텝, 위빙·더킹 등은 여성의 부위별 몸매 관리 효과가 매우 뚜렷하다. 추석 연휴 살이 올랐다 싶으면 각각의 동작을 따라하는 것만으로도 군살 빼기에 좋다.

잽과 스트레이트는 팔과 어깨, 팔뚝의 군살 제거에 효과적이며 팔 라인을 날씬하게 만들어 준다. 훅·어퍼컷은 등, 어깨, 복부에 강한 자극을 주어 어깨·등살 정리와 코어 라인 강화에 도움이 된다.

스텝과 풋워크는 하체, 허벅지, 종아리 지방 제거에 효력이 높으며, 부종 개선과 하체 라인 다듬기에 적합하다.

위빙·더킹은 상체를 좌우·상하로 움직여 허리와 복부의 군살, 옆구리살 제거에 효과적이다. 사이드 런지와 스쿼트를 병행하면 허벅지와 하체 탄력이 증진되며, 복싱 루틴 안에서 스쿼트·런지를 함께하면 라인 개선이 확실해진다.

이보현 기자 (together@kormedi.com)