지드래곤 “마른 몸에 복근 대박”…무슨 운동 했길래?

[셀럽헬스] 지드래곤 상체 운동법

날렵한 몸매의 지드래곤이 직각 어깨와 식스팩 복근으로 감탄을 자아냈다. 사진=지드래곤 SNS

가수 지드래곤(37)이 슬림 몸매에 반전 복근을 뽐냈다.

지드래곤(GD)은 지난 2일 소셜미디어(SNS)에 여러 장의 사진을 올렸다. 이 중 지드래곤이 엘리베이터 안에서 상의를 벗고 찍은 거을 셀카 사진이 특히 화제가 됐다. 직각으로 뻗은 어깨 라인 아래에 쩍쩍 갈라진 선명한 복근이 시선을 집중시킨 것.

지드래곤은 명품 브랜드 샤넬의 슈트를 완벽하게 소화하는 호리호리한 몸매의 소유자다. 슬림한 몸에 빼곡하게 들어찬 반전 근육이 놀라운 자기 관리를 보여준다. 또 다른 사진 속 지드래곤은 나이를 믿기 어려운 동안에 특유의 개구쟁이 같은 표정으로 패션 감각을 뽐내고 있다.

누리꾼들은 "복근 예술", "복근까지 완벽하다니 대박", "도대체 저렇게 운동할 시간이 언제 있는 거예요?", "슬림 몸매에 식스팩 복근이라니 워너비 그 자체", "패션 아이콘 이어 피트니스 아이콘" 등 감탄을 쏟아냈다.

지드래곤은 세 번째 월드투어 '위버맨시'를 진행 중이며, 2025 아시아태평양경제협력체(APEC) 홍보대사로 위촉돼 최근 공개된 홍보 영상에 등장하는 등 바쁜 스케줄을 소화하고 있다. 그런 와중에 소홀함이 없는 지드래곤의 몸매 관리에 대해 알아본다.

직각 어깨+선명한 복근…MZ 워너비 몸매 만들기

최근 MZ세대의 워너비 몸매 기준은 날렵한 몸에 쭉 뻗은 직각 어깨와 선명한 복근이다. 직각 어깨는 지드래곤처럼 어떤 옷을 입어도 옷태가 나게 해주고, 선명한 복근은 남녀불문 부러움의 대상이다. 유튜브에서도 어깨와 복근을 효과적으로 단련할 수 있는 다양한 헬스 동작이 인기를 얻고 있다.

지드래곤은 오랜 시간 꾸준히 헬스를 해왔다. 여러 차례 헬스장에서 식스팩 복근이 눈부신 셀카 사진을 공개한 바 있다. 또 가수 김종국이 남긴 명언인 '헬스클럽은 클럽보다 더 즐거운 곳'이라는 글을 올려 김종국 못지 않은 운동 마니아임을 드러냈다.

뒤에서 보면 이런 느낌? 지드래곤의 쭉 뻗은 어깨 라인은 오랜 운동으로 빚어졌다. 사진=지드래곤 SNS

직각 어깨 운동 루틴

파이크 푸시업은 엉덩이를 높이 들어 V자 자세에서 팔굽혀펴기를 하는 것으로 어깨 전면, 삼각근을 집중 자극한다. 10회씩 3세트 반복. 덤벨 레터럴 레이즈는 일자 어깨를 만들기 위한 핵심 동작이다. 가벼운 덤벨(또는 생수병)로 양팔을 옆으로 들어 올리면 어깨 선이 또렷해진다. 15회씩 3세트 반복. 리어 델트 플라이는 상체를 앞으로 기울여 팔을 옆으로 벌렸다가 모으는 동작으로, 후면 어깨 삼각근 발달에 효과적이다. 12회씩 3세트 반복.

암 서클은 팔을 옆으로 뻗고 손끝으로 원을 그리는 동작으로 어깨 가동성, 근육 활성화에 좋다. 숄더 프레스(덤벨 혹은 밴드)는 덤벨을 1~3kg으로 들고 윗방향으로 밀어 올리며, 어깨 전면·측면 볼륨을 증가시킬 수 있다.

트레이너들은 어깨 관절의 부상 예방을 위해, 과도한 무게나 무리한 동작을 피할 것을 당부한다. 충분한 워밍업과 스트레칭을 통해 부상 위험을 낮추고, 꾸준한 루틴과 인내심이 몸매 변화의 핵심이라고 조언한다.

지드래곤은 누구보다 바쁜 스케줄에도 짬짬이 헬스로 복근을 지켜왔다. 사진=지드래곤 SNS

선명한 복근 운동 루틴

복근은 단순 크런치에서 진화한 다양한 동작으로 단련할 수 있다. 운동 중에는 복부에 힘을 집중하고 정확한 자세를 지키는 것이 중요하며, 코어 안정성을 유지하며 진행한다.

크런치는 윗몸일으키기와 유사하지만, 상체를 완전히 들어올리지 않고 상복부에 집중적으로 자극을 주는 복근 운동이다. 15회씩 3세트 반복. 플랭크는 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하며 머리끝부터 발끝까지 일직선을 유지하는 코어 강화 동작으로 허리둘레 다듬기에 효과적이다. 30초씩 3세트 반복한다.

자전거를 타듯 다리를 교차하며 움직이는 바이시클 크런치와 상체를 좌우로 회전시키는 러시안 트위스트는 복근 전체와 옆구리를 자극한다. 10회씩 3세트 반복. 행잉 레그레이즈는 철봉에 매달려 다리 들어올리기 동작으로 하복부 강화에 좋다. 10회씩 3세트. 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 비트는 트위스트 플랭크와 사이드 밴드로 몸통 좌우 비틀기 및 옆구리 운동을 추가할 수 있다.

식단과 체지방 관리

상체 라인을 뚜렷하게 만들기 위해서는 식단 관리 역시 필수다. 닭가슴살, 달걀, 생선 등 고단백 저지방 식품과 견과류, 현미, 고구마 같은 복합 탄수화물을 통한 균형 잡힌 식단이 추천된다. 식단에서는 가공식품과 설탕, 음주를 최대한 배제하며, 평일에는 엄격하게 식단을 관리하고 주말에는 치팅데이를 두어 심리적 부담을 덜어주는 것도 방법이다.

이보현 기자 (together@kormedi.com)