'기상 직후 1분간 50번 점프' 확산… 특히 '이것'에 도움

줄넘기 등 점프 운동, 골밀도 높여 골다공증 예방 효과

점프 운동은 짧은 시간으로도 달리기와 같은 높은 운동 효과를 내며 특히 골밀도를 높여 뼈 건강에 매우 효과적인 것으로 알려졌다. 사진=인스타그램 캡쳐

최근 틱톡(TikTok) 등 소셜미디어를 중심으로 '아침 점프 50회' 루틴이 화제다. 미국의 웰빙 인플루언서 캐서린 스미스가 시작한 이 운동은 SNS상에서 빠르게 인기를 끌며 바이럴되고 있다.

이 운동을 하는 방법은 간단하다. 아침에 침대에서 일어나자마자 1분 이내로 50번 점프하며 하루를 시작하는 것이다. 언뜻 보면 유치하게 느껴질 수 있지만, 이 간단한 운동이 아침에 에너지를 주고 기분을 좋게 하는데 도움이 된다는 입소문이 나면서 빠르게 확산되고 있다.

스미스는 영상에서 "저는 천성적으로 게으른 사람입니다. 하고 싶지 않은 건 절대 하지 않아요"라며 "아침에 일어나 첫 번째로 하는 일이 점프 50회입니다. 침대에서 내려선 직후 발이 닿자마자 점프를 시작하죠"라고 말했다. 그는 "이걸 꾸준히 실천하면서 정말 인생이 순조로워졌다"고 강조했다.

미국 휴스턴의 영양학 전문가 모라 맥도날드(쏜리서치 스포츠영양학 교육담당자)는 미국 매체 폭스뉴스(FOX NEWS)와의 인터뷰에서 이 트렌드에 대해 "아침 점프 루틴이 인기를 끄는 이유는 접근성"이라고 평가한다.

그는 "운동화를 신고 밖에 나가거나 헬스장에 가기에는 많은 이들이 부담을 느끼지만, 침대 옆에서 50번만 뛰는 것은 쉽고 빠르다"고 말했다. 실제로 틱톡 등에는 "50번 점프만 해도 하루가 확 달라진다", "아침부터 활력이 느껴진다" 등의 긍정적인 후기가 잇따르고 있다.

실제 근거도 있다. 이전부터 줄넘기와 같은 점프 운동은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동으로 알려져 왔다. 통상적으로 줄넘기를 10분 하는 것은 달리기 30분과 맞먹는 운동 효과를 내는 것으로 전해진다. 이처럼 점프 운동은 짧은 시간 안에 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있다는 장점이 있다.

특히 주목해야 할 부분은 뼈 건강과의 연관성이다. 전문가들은 점프 동작이 뼈세포를 물리적으로 자극해 골밀도를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 입을 모은다. 실제로 여러 연구를 통해 점프 운동이 골다공증 발병 위험이 큰 중년 여성의 골밀도를 개선하는 데 상당한 효과가 있음이 입증된 바 있다.

맥도날드는 "점프 자체가 생활 속에서 실천하기 쉬운 유산소·근골격 훈련이 될 수 있다"고 했다. 다만, 기존에 관절이나 심혈관 질환 등 건강 문제가 있는 사람은 점프 등의 새로운 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의해야 한다는 것이 전문가들의 조언이다. 맥도날드는 "평소 건강한 사람이라면 아침 점프 자체로 신체와 정신을 깨우는 좋은 습관이 될 것"이라고 덧붙였다.

김다정 기자 (2426w@kormedi.com)