50대 변정수, 놀라운 비키니 몸매…매일 아침 20분 ‘이 운동’이 비결?

배우 변정수, 몸매 관리 비결

변정수가 비키니를 입고 등장했다. 사진=유튜브 채널 '볼빨간 뇬뇬뇬' 영상 캡처

배우 변정수(51)가 완벽한 비키니 몸매를 공개했다.

최근 유튜브 채널 '볼빨간 뇬뇬뇬'에는 '사람들이 다 벗고 다녀요 비키니 게하 파티 in 양양' 이라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에는 배종옥, 윤현숙, 변정수가 '핫 플레이스'라고 알려진 양양의 게스트하우스를 찾은 모습이 담겼다.

이들은 파티에 앞서 수영복 가게에 들러 비키니를 쇼핑했다. 변정수는 과감한 하늘색 비키니를 착용하고 나타났다. 제작진이 변정수의 몸매에 감탄하자, 변정수는 "오늘 밤에 이거 입고 뛰어다닐 거다"라고 말했다.

게스트하우스 파티가 시작되자 변정수와 윤현숙은 삼겹살을 먹고 사람들과 대화를 나누며 즐거운 시간을 보냈다. 배종옥은 화끈한 비키니 차림의 변정수와 윤현숙을 보고 "너네 너무 헐벗은 거 아니냐"라며 놀라움을 드러냈고, 그들은 "아니다. 여기는 다 그렇더라"고 답했다.

하체와 복부 탄탄하게 하고 부기 완화에 좋은 공중 자전거 운동

변정수가 운동을 하고 있다. 사진=변정수 인스타그램

50대에도 군살없이 날씬한 몸매를 자랑하는 변정수는 앞서 자신의 SNS에 "습관이 무섭다. 아침마다 20분 투자, 운동만이 살길이다"라는 글과 함께 운동을 하고 있는 영상을 공개한 바 있다. 영상 속 그는 의자에 앉아 다리를 들어 올린 채 공중에서 자전거를 페달을 밟는 것 같은 동작을 반복하고 있다.

변정수가 선보인 운동은 일명 '공중 자전거 운동'으로 특별한 도구 없이 의자만 있으면 쉽게 할 수 있다. 허벅지와 엉덩이 근육 단련에 효과적이며 다리를 공중에서 움직이는 동안 복부 근육이 지속적으로 사용되므로 복근을 만들고 복부 지방을 태우는 데 도움이 된다.

특히 이 운동은 공중에서 다리를 움직이므로 관절에 가해지는 압력이 적다. 따라서 관절염이 있거나 무릎 통증이 있는 사람들도 안전하게 할 수 있다. 더불어 다리를 공중에 올린 상태에서 운동하면 혈액과 림프액 순환이 좋아져 다리 부기 완화에도 효과적이다.

처음에는 30초~1분 동안 천천히 하다가 점차 시간과 강도를 높인다. 숙련되면 속도를 빠르게 하거나, 시간을 늘리도록 한다. 무리하게 다리 각도를 올리지 말고, 운동 중 다리 근육이 긴장되거나 피로감을 느끼면 휴식을 취한 후 천천히 다시 시작하는 것이 좋다.

아침 운동, 지방 연소에 효과적…어지럼증 느껴지면 중단해야

한편, 변정수처럼 아침 시간에 운동을 하는 것은 잠들어 있던 뇌를 깨우고 경직됐던 근육과 관절을 풀어 주는 효과를 낸다. 만약 공복 상태라면 운동에너지로 이용될 탄수화물이 적은 상태이므로 그렇지 않을 때보다 체지방 소모에 효과적이다.

다만, 운동 중 어지럼증이나 식은땀 등이 나타난다면 저혈당 증상일 수 있으므로 즉시 운동을 중지하고 음식물을 섭취해야 한다. 또 공복 상태로 장시간 운동을 하면 지방을 넘어 근육까지 손실될 수 있으므로 운동 시간은 30분 이내로 짧게 하는 것이 적절하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)