41세 남규리, ‘방부제’ 미모 비결로 꼽은 2가지는?

[셀럽헬스] 가수 겸 배우 남규리 동안 비결

남규리처럼 규칙적으로 운동을 하면 건강이 증진될 뿐만 아니라 노화고 억제된다. [사진=남규리 인스타그램]

배우 남규리가 방부제 미모 비결을 공개했다.

최근 남규리는 MBC FM4U '정오의 희망곡 김신영입니다'에 게스트로 출연했다. 이날 남규리는 방부제 미모 비결에 대한 질문에 충분히 잠을 잔다고 답했다. 그는 "매일 일찍 자고 일찍 일어난다"고 말했다. 아침마다 등산도 실천한다는 남규리는 "오늘도 새벽 6시에 일어나서 산책하고 왔다"고 전했다.

남규리는 삼겹살에 대한 애정도 드러냈다. 그는 "아침에 삼겹살도 구워 먹었다"며 "삼겹살이 피부와 목에 진짜 좋아서 항상 냉장고에 삼겹살이 있다"고 말했다. 그의 동안 비결에 대해 살펴본다.

규칙적인 운동, 염증 억제 효과

남규리처럼 운동을 규칙적으로 하면 건강이 증진될 뿐만 아니라 노화도 억제된다. 운동을 하면 칼로리가 소모된다. 칼로리는 신체와 두뇌 활동을 위해 꼭 필요한 에너지다. 하지만 필요량 이상으로 축적된 칼로리는 살을 찌우고 염증을 촉진한다.

몸에 쌓인 염증은 콜라겐을 파괴한다. 주름이 많이 생기고 피부 탄력이 떨어진다. 염증을 방치하면 심혈관질환과 우울증, 암 등에 걸릴 수도 있다. 운동을 하면 마이오카인이라는 항염증성 물질이 나와 염증이 억제된다.

남규리가 언급한 삼겹살을 자주 먹는 사람이라면 규칙적인 운동이 더욱 중요하다. 삼겹살은 단백질, 비타민 B군 등이 들어있어 영양소가 풍부하다. 하지만 1g당 열량이 9kcal인 지방이 많아 조금만 먹어도 살이 쉽게 찐다. 삼겹살은 100g당 330kcal로 열량이 높은 편이다. 무턱대고 먹으면 체내에 과도한 칼로리가 쌓일 수 있다.

등산, 평소 운동량 적거나 무릎 약하면 주의

남규리가 매일 한다는 등산은 칼로리 소모, 근력 강화 등 효과를 얻을 수 있다. 경사가 중간 정도인 등산로를 걸으면 시간당 약 430~550kcal를 소모할 수 있다. 등산을 할 때는 최대 심박수도 높아지고 체지방 연소 효과도 높아진다. 언덕이 가파른 경로를 택하면 운동 효과가 더 커진다.

단, 평소 운동량이 적거나 무릎이나 허리가 약한 사람은 주의해야 한다. 하산할 때 척추와 관절을 지지하는 인대에 손상을 입을 수 있다. 산에서 내려올 때는 평지보다 더 천천히 걷고 보폭을 작게 해야 한다. 부상을 막으려면 발목을 보호하고 미끄럼 방지 기능이 있는 등산화를 착용하는 것도 중요하다.

잘 때 분비되는 성장호르몬, 세포 재생·피로 해소 효과

매일 운동을 실천하면서 일찍 자면 남규리처럼 동안 미모를 유지하는 데 도움이 된다. 잠을 자는 동안에는 멜라토닌, 성장호르몬 등 여러 호르몬이 분비된다. 특히 성장호르몬은 성장기가 끝난 성인에게 세포 재생, 피로 해소, 보습물질 활성화 등 효과를 가져다준다. 동안의 기본 요소라고 알려진 피부를 건강하게 가꿀 수 있는 셈이다.

성장호르몬은 오후 10시부터 분비되기 시작해 새벽 2시에 절정을 이룬다. 이후 새벽 4시에는 다시 낮과 비슷한 수준으로 돌아온다. 하루에 최소 6~8시간은 자야 일상생활에 부담을 주지 않는다. 매일 같은 시간에 잠들고 깨는 패턴을 유지하는 것도 중요하다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)