“뱃살이 하나도 없네” 한채아, 늘씬 몸매 비결은 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] 배우 한채아 몸매 관리법

배우 한채아가 여전히 늘씬한 몸매로 근황을 전했다. 그는 평소 필라테스, 골프, 러닝 등을 하는 것으로 알려졌다. [사진=한채아 인스타그램]

배우 한채아가 운동으로 다져진 늘씬한 몸매를 공개했다.

최근 한채아는 자신의 소셜미디어에 "운동으로 꽉 채운 8월"이라며 "9월도 Keep going"이라는 글과 함께 사진을 게재했다. 사진 속 한채아는 운동복 차림으로 늘씬한 몸매를 뽐냈다.

앞서 한채아는 산후우울증을 겪고 필라테스를 시작했다. 출산 후 한채아는 운동 인증 사진을 공개하며 "살려고 운동한다"고 전했었다. 이후 한채아는 골프, 러닝 등 여러 운동을 즐기는 것으로 알려졌다. 그의 관리법에 대해 살펴본다.

필라테스, 출산 후 늘어난 복벽·골반 근육 회복에 도움

필라테스는 코어근육 강화에 효과적이다. 복근과 척추기립근을 비롯 어깨의 움직임에 관여하는 대흉근도 발달한다. 올바른 자세를 유지하는 데 필요한 근육이므로 자세 교정에 효과적이다. 전반적인 근육량이 늘어나 기초대사량도 높아져 살이 덜 찌는 체질이 된다.

필라테스를 할 때는 동작에 맞춰 숨을 깊게 내쉬는 복식호흡이 강조된다. 복식호흡은 대사활동을 촉진해 체지방을 줄이는 데 도움을 준다. 다이어트 후에도 필라테스를 꾸준히 하면 몸매를 늘씬하게 가꿀 수 있다.

한채아처럼 출산 후 필라테스를 하면 산후우울증을 극복하는 데도 이롭다. 출산 후 늘어난 복벽과 골반 근육을 회복하는 데 도움을 준다. 필라테스의 부드러운 동작은 골반 통증과 요통 등을 줄인다. 다만 복압이 올라가지 않도록 주의해야 한다.

골프, 체지방 분해·근력 강화에 효과적

한채아가 꾸준히 즐기는 운동인 골프는 체지방 분해, 근력 강화 등에 효과적이다. 골프는 전신 근육의 발달을 돕는다. 스윙 동작을 할 때는 하체와 척추, 상체 등 근육이 골고루 사용된다. 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육이 발달된다. 안정적인 스윙을 위해서는 하체를 단단히 고정해야 하기 때문이다.

엉덩이 근육이 강화되면 힙업과 자세 교정 효과를 얻을 수 있다. 상체와 하체를 잇는 고관절 주변의 근육이 튼튼해지면 허리가 굽는 등 나쁜 자세가 교정된다. 이 부위의 근육이 약해지면 구부정한 자세가 되기 쉽고 허리나 무릎 통증이 나타날 수 있다. 신체의 큰 부위인 하체 근육이 발달하면 혈당도 수월하게 조절된다. 근육은 우리 몸이 쓰고 남은 포도당이 저장되는 곳이다.

충분히 걸을 수 있는 야외 골프장에서 치는 골프는 체지방 연소에 효과적이다. 특히 국내 필드는 평지만 있는 게 아니므로 등산과 유사한 효과가 있다. 18개 홀을 모두 걸으면 1000~1500kcal를 소모한다고 알려졌을 정도로 칼로리 소모량이 높다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)