‘36kg 감량’ 이석훈 “‘이 다이어트’ 했다가 몸 망가져”…뭐길래?

[셀럽헬스] 이석훈 다이어트 부작용

가수 이석훈의 다이어트 전후. [사진=MBC]

그룹 SG워너비 이석훈(41)이 과거 두 달 만에 36kg 감량한 사실을 밝혔다.

이석훈은 4일 MBC '구해줘! 홈즈'에 출연해 'K팝 엔터세권' 임장 중 연습생 시절을 떠올렸다. 이석훈은 "사장님 사무실에서 오디션을 봤는데 (마이크 없이) 생목으로 노래를 불렀다. 합격 후 두 달 만에 데뷔를 했는데 몸무게를 100㎏에서 64㎏까지 뺐다. 한 달에 15㎏씩 뺐다"고 말했다.

앞서 이석훈은 방송과 유튜브에서 "살이 잘 찌는 스타일이다. 키 178cm에 100kg였다. 그래서 안 먹고 살을 뺐다. 그러니까 근육이 다 없어지더라. 데뷔할 때 보면 제가 어깨가 없다. 64kg까지 뺐다"고 밝힌 바 있다.

다이어트 방법에 대해 그는 "방울토마토 한줌, 계란, 고구마 몇개만 먹고 운동하니까 한 달에 15kg가 빠지더라. 그런데 어린 나이에 무자비하게 잘못 뺐더니 그때 몸이 완전히 망가졌다. 결석 걸리고 피로하고 소변에서 피가 나고 그랬다"고 말해 급격한 체중감량으로 인한 부작용을 들려줬다.

살을 뺀 뒤 '훈남의 대명사'가 된 이석훈은 이제 공복에 헬스를 하고, 닭가슴살을 챙겨 먹으며 건강하게 몸을 관리해 72kg의 체중을 유지하고 있다.

이석훈의 '급빠' 다이어트, 무엇이 문제였는지 알아본다.

이석훈이 최대 몸무게 100kg에서 '급빠' 다이어트를 했다고 말했다. [사진=유튜브 스튜디오썰 캡처]

극단적 단식 다이어트의 위험성

이석훈의 극단적 단식 다이어트는 건강에 매우 위험한 감량 방법으로, 신체에 큰 부담이 가고 다양한 부작용을 초래할 수 있다.

식단을 극단적으로 제한하면 필수 영양소 부족, 비타민·미네랄 결핍, 근손실이 발생하기 쉽다. 체중을 빠르게 줄이기 위해 식사량, 음식 종류를 최소화하면 초기에는 감량 효과가 크지만, 체내 대사와 장기 기능이 손상될 위험이 크다.

신체에 무리를 주는 다이어트는 신장 결석, 혈뇨, 탈모, 장기 피로감 등 순환계, 배설계 문제의 직접적 원인이 된다. 급격한 근육 소실로 몸 균형이 망가질 수 있고, 면역력 저하, 소화불량, 내분비 이상 등이 뒤따를 수 있다.

이처럼 급격한 감량 이후에는 요요(체중 재증가)가 오기 쉬우며, 정상적인 식사로의 복귀가 매우 어렵다.

살이 찌는 체질이라는 이석훈은 이제 운동과 식단을 병행하며 건강하게 체중을 유지한다. [사진=MBC]

건강하게 빼려면?

건강한 체중감량은 점진적 감량과 5대 영양소가 균형잡힌 식사를 기본으로 한다. 전문가들은 "주당 0.5~1kg씩 천천히 감량하는 것이 신체 부담과 요요를 막는 핵심"이라고 말한다. 하루 500~1000kcal 정도 열량 섭취를 줄이면 안정적으로 감량이 되며, 너무 빠른 감량은 신장·간·근육 손상을 유발한다.

식단은 단백질, 탄수화물, 지방 비율을 고루 맞추고, 과일·채소·통곡물·저지방 단백질 위주로 구성한다. 저탄수화물·저지방 식사 또는 지중해·대시(DASH) 식단과 같이 다양하고 신선한 식재료를 섭취하는 방식이 장기간 건강한 체중감량에 권장된다.

예를 들어 아침에 오트밀과 과일, 무가당 요거트로 복합탄수화물과 단백질, 식이섬유를 섭취했다면, 점심엔 현미밥에 연어구이와 채소로 영향 균형을 맞춘다. 저녁식사는 샐러드와 닭가슴살, 계란 등 소화가 잘되고 포만감을 주는 식사로 구성하면 신체 부담이 적고 장기적으로 체중 관리와 건강 개선에 도움이 된다.

올바른 식습관은 요요를 막는 근본이다. 불규칙적인 식사와 간식, 야식을 피하고, 세 끼를 규칙적으로 천천히 먹으면서 포만감을 느끼는 습관을 기른다. 이를 위해 식사 일기를 쓰거나, 다이어트 기록을 남기는 것이 도움이 된다.

식단과 함께 걷기, 달리기, 자전거 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 근육량과 기초대사량을 유지, 향상시켜야 한다. 스트레스 관리와 수분 섭취, 충분한 수면도 중요하다.

이보현 기자 (together@kormedi.com)