"당뇨, 가족력보다 중요한 건 식습관과 운동"

셔터스톡

국내 당뇨병 환자는 꾸준히 증가하는 추세다. 당뇨병은 혈액 속 포도당을 조절하는 인슐린 기능이 제대로 작동하지 않아 혈당이 비정상적으로 높아지는 만성 질환으로, 합병증 위험이 큰 것이 특징이다.

당뇨병은 유전적 요인과 생활습관이 복합적으로 작용해 발생한다. 가족력 외에도 고열량·고지방 음식 섭취, 운동 부족으로 인한 비만, 특히 복부비만은 중요한 발병 요인으로 꼽힌다. 나이가 들수록 인슐린 분비 기능이 떨어지면서 발병 위험은 높아지며, 스트레스, 수면 부족, 고혈압·고지혈증 같은 대사질환도 영향을 미친다.

예방의 핵심은 생활습관 개선이다.△ 하루 30분 이상 걷기, △자전거 타기, △수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하고, 주 2~3회 근력 운동을 병행하면 효과적이다. 정상 체중을 유지하고 허리둘레를 관리하는 것도 중요하다.

또한 정기적인 건강검진을 통해 공복혈당이나 당부하검사를 시행하면 조기 발견과 예방에 도움이 된다.

식습관 관리 역시 필수적이다. 현미, 잡곡, 고구마, 콩류처럼 혈당을 천천히 올리는 저당지수(GI) 식품이 권장된다. 채소, 해조류, 버섯류 등 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 상승을 억제하고 포만감을 유지한다.

반대로 단 음료, 과자, 케이크 등 단순당이 많은 음식은 피해야 한다. 단백질은 두부, 생선, 살코기, 달걀 등을 균형 있게 섭취하는 것이 바람직하다. 무엇보다 일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 습관이 필요하다.