권나라, ‘이 운동’하며 여리여리 몸매 자랑…군살제로 비결?

[셀럽헬스] 배우 권나라 발레 운동

권나라가 발레를 하고 있다. [사진=권나라 인스타그램]

배우 권나라가 몸매 관리 비결을 공개했다.

권나라는 2일 자신의 SNS 계정에 별다른 글 없이 자신의 모습이 담긴 사진 여러 장을 게재했다.

사진 속 권나라는 우아하게 발레 동작을 취하고 있다. 그는 군살없이 가녀린 몸선을 자랑해 눈길을 모았다.

전신 근육 단련하고 몸선 가꾸는데 도움되는 발레

권나라가 몸매 관리를 위해 선택한 발레는 전신 근육을 고르게 사용하면서 근력을 높이고 칼로리도 소모할 수 있는 운동이다. 발뒤꿈치를 들고 중심을 잡는 과정에서 하체 근력을 높이고 코어 근육을 탄탄하게 할 수 있다. 팔을 우아하게 뻗는 동작은 상체 라인을 곧게 만들고 구부정한 등과 어깨를 반듯하게 펴준다.

특히 권나라처럼 다리를 바 위에 올린 상태로 상체를 숙이는 동작은 허벅지와 엉덩이, 종아리 근육을 깊게 늘려 하체 유연성을 크게 향상시키고 다리 라인을 길고 매끈하게 만드는 데 도움이 된다. 팔을 곧게 들어 상체를 숙이는 과정에서는 척추 기립근과 복부 근육이 함께 자극을 받아, 허리 라인이 매끄러워지고 복근이 탄탄해진다.

심폐능력 개선과 칼로리 소모에도 효과적…부상 방지 위해 스트레칭 필수

이렇게 발레를 통해 근육을 많이 사용하고 단련하면 기초 대사율이 높아져 이전보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 또 빠르고 지속적인 동작들을 이어가다보면 심폐능력이 개선되고 체지방이 효과적으로 연소될 수 있다.

하지만 만약 유연성이 부족해 다리가 바에 닿지 않거나 상체를 숙이기 힘들다면 억지로 동작을 수행하지 말고 가능한 범위 내에서 점진적으로 시행해야 한다. 무리하면 근육이 손상될 수 있기 때문이다.

또 발끝으로 선 상태로 동작을 이어가는 과정에서 발목과 무릎에 큰 부담이 가해지므로 동작 전 발목을 강화하는 운동과 스트레칭을 충분히 해야 한다. 동작을 취할 때는 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 흔들리지 않도록 하고, 관절 보호를 위해 무릎을 과도하게 구부리거나 펴지 않도록 주의해야 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)