모모, 압도적 개미 허리+11자 복근…비결은 하루 세 번 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] 트와이스 모모 복근 비결

모모가 선명한 복근을 드러냈다. [사진=모모 인스타그램]

트와이스 모모가 탄탄한 몸매를 자랑했다.

2일 모모는 자신의 SNS에 여러 장의 사진을 게재했다. 사진 속 모모는 무대 의상으로 보이는 호피 무늬 브라톱과 핫팬츠를 입은 채 다양한 포즈를 취하고 있다.

특히 건강미 넘치는 몸매와 탄탄한 11자 복근이 시선을 사로잡았다. 게시물을 본 누리꾼들은 "복근 미쳤다", "건강미 폭발" 등 뜨거운 반응을 보였다.

앞서 모모는 과거 한 예능프로그램에 출연해 365일 장착중인 11자 복근의 비결을 공개한 바 있다.

그는 스튜디오에 준비된 매트 위에서 트위스트 플랭크를 하며 "50, 50, 50 하루 3번 하세요"라고 팁을 전수했다. 이어 모모는 1분 동안 33회의 윗몸일으키기를 하며 놀라운 체력을 뽐냈다.

모모가 트위스트 플랭크를 하고 있다.[사진=SBS MTV '더쇼' 방송화면 캡처]

복근 단련하고 허리 잘록하게 만드는 '트위스트 플랭크'

모모의 복근 비결 중 먼저 트위스트 플랭크는 기본 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 비트는 동작을 추가한 운동이다. 복직근뿐 아니라 옆구리 근육인 외복사근과 내복사근까지 함께 단련할 수 있다.

이 운동은 단순히 복근을 가꾸는데 그치지 않고, 허리 라인을 잘록하게 만드는 효과도 있으며 척추 주변 근육을 강화해 허리 안정성 향상에도 기여한다. 다만 어깨와 손목에 체중이 실리므로, 관절에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지하고, 허리를 과도하게 꺾지 않도록 주의해야 한다.

윗몸일으키기 복근 선명하게 하는데 좋지만 허리 질환 있다면 피해야

다음으로 윗몸일으키기는 고전적인 복근 운동으로, 주로 복직근을 집중적으로 자극한다. 반복적인 수축과 이완을 통해 배 앞쪽 근육의 선명도를 높일 수 있다.

하지만 목과 허리에 부담이 갈 수 있으므로 운동 중 목을 손으로 당기지 않고 복부의 힘만으로 상체를 들어 올리는 것이 중요하다. 만약 평소 허리 질환이 있다면 윗몸일으키기를 피하는 것이 안전하다.

이외에도 복근 단련에 도움이 되는 운동으로는 하복부를 집중적으로 강화하는 '레그레이즈', 옆구리와 코어 전반에 자극을 주는 '러시안 트위스트'가 있다. 전신 근육을 활용하는 '버피 테스트'나 '마운틴 클라이머' 역시 복부 근육이 보다 선명하게 드러나는 데 도움이 된다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)