‘이 운동’ 얼마나 좋길래…이효리, 직접 강사로 나선다

[셀럽헬스] 이효리, 요가원 개원

10년 넘게 요가 수련을 해온 이효리가 요가원을 차린다. [사진=tvN, 이효리 SNS]

요가에 진심인 가수 이효리(46)가 아예 요가원을 차려 화제가 되고 있다.

최근 이효리가 서울 서대문구에 요가원을 연다는 소식이 알려진 가운데, 요가원 측은 지난 31일 소셜미디어(SNS)에 "예약 시스템 문제로 오픈이 다소 지연되고 있다. (9월)첫 주 오픈 계획이었지만 한 주 미뤄질 예정이니 넓은 양해 바란다"고 밝혔다. 이어 "모든 협찬과 제의를 정중히 거절한다"며 "조용히 집중하여 수련할 수 있는 분위기를 위해 노력하겠다"고 덧붙였다.

이효리는 2023년 가수 이상순과 결혼해 제주에 터를 잡은 이후 꾸준히 요가 수련을 해왔다. 상호명이자 이효리가 요가할 때 쓰는 이름인 '아난다(ANANDA)'는 산스크리트어로 기쁨과 환희를 뜻한다. 요가 강사 자격증을 보유한 이효리는 직접 강사로 나설 예정이다.

1세대 아이돌 그룹인 핑클로 데뷔해 큰 사랑을 받았으며 이후 솔로 가수로 나서 '텐미닛' 등을 히트시킨 톱스타 이효리는 결혼 후 제주에서 새 인생을 시작했다. 제주의 자연 아래 요가로 몸과 마음을 다스리며, 채식과, 유기견 보호 등으로 새로운 트렌드와 사회적 관심을 환기시켰다. 지난해 다시 서울로 이사한 뒤에도 관심사를 꾸준히 이어왔다.

이효리는 제주에서, 또 요가 브랜드 매장에서 요가를 가르치는 등 몇 차례 수업을 진행한 바 있다. 요가가 일상이 된 그는 국내외 여행과 출장에서도 아침이면 늘 차를 한 잔 마시고 요가 수련을 빠지지 않고 해왔다. 당대 최고의 스타 이효리의 인생 2막과 함께 하고 있는 요가, 어떤 운동 효과가 있을까.

요가 강사 자격증까지 취득한 이효리. [사진=29cm]

요가, 이렇게 좋다고?

요가는 단순한 운동을 넘어 몸과 마음 그리고 건강 전반에 좋은 점이 많다. 무엇보다 요가는 근육과 관절을 스트레칭하며 유연성과 균형 감각을 키워준다. 특히 나이가 들어도 유연성을 유지하는 데 매우 효과적이다.

자세에 따라 코어와 하체 근육을 단련할 수 있어, 체중 감량과 신진대사를 돕는다. 일부 요가 자세는 정신 집중력을 향상시킨다는 연구도 있다. 또 식전 요가는 소화 기관을 자극하고 위장 건강을 돕는다. 자세와 호흡의 조합이 효소 분비나 장 운동을 활발하게 한다.

스트레스 완화와 정신 건강에도 좋다. 깊은 호흡과 이완 동작은 부교감신경을 자극해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰준다. 그 결과 긴장이 풀리고 마음이 안정되는 도움을 얻게 된다. 스트레스 완화는 면역체계 강화로도 이어지며 혈압 조절과 심장 기능 개선에도 좋을 수 있다. 여러 연구에서 요가는 가벼운 우울증 및 불안 증상과 관련해 일부 약물만큼 효과적이라고 보고됐다.

요가는 연령이나 체력 수준과 상관없이 즐길 수 있어, 평생 지속 가능한 건강 습관이 된다. 요가를 정기적으로 하는 사람들은 건강한 식습관, 규칙적인 신체활동 등 다른 긍정적인 행동들도 함께 실천할 가능성이 높다는 연구도 있다.

몸도 마음도 유연하게 해주는 요가. [사진=이효리 SNS]

초보자를 위한 요가

요가는 목적과 강도에 따라 하타 요가, 아쉬탕가 요가, 빈야사 요가 등으로 나뉘므로 내게 맞는 요가를 선택한다. 이효리가 하는 요가는 하타 요가로 가장 기본적이다. 자세와 호흡을 배우며 신체와 정신을 균형 있게 수련해 초보자에게 적합하다. 아쉬탕가 요가는 정해진 순서의 동작을 빠르게 전개하는 강도 높은 요가로 체력과 지구력이 요구된다. 빈야사 요가는 동작과 호흡을 흐름처럼 연결하는 요가로, 활동량이 많아 칼로리 소모가 크고 다이어트에 효과적이다. 이밖에 36~40도 고온에서 땀흘리며 하는 핫 요가는 해독, 체중 감량, 피부 감량에 좋으며, 밴드 등 도구를 활용하는 아이엥거 요가도 있다.

요가는 아침 기상 직후나 저녁 잠들기 전 2~3시간 전에 하면 좋다. 아침엔 공복 상태에서 몸과 마음을 깨우는 데 좋다. 신진대사가 활발해지고 하루를 활기차게 시작할 수 있다. 다만, 몸이 굳어 있으니 무리한 동작보다는 스트레칭 중심의 부드러운 자세가 적합하다. 저녁 요가는 하루의 피로와 긴장을 풀어주고 숙면을 돕는다. 강도 높은 동작보다는 호흡·이완 위주의 요가가 좋다. 식사 후 바로 요가를 하면 위장에 부담이 되고 소화 장애를 유발할 수 있으므로, 식후 2~3시간 뒤 소화가 끝난 상태에서 하는 게 좋다.

몸과 마음의 안정과 균형을 도모하는 운동이 요가이므로, 무리하지 않는 게 좋다. 척추, 무릎, 목 등 관절에 통증이 느껴지면 자세를 완화하거나 중단하고 휴식한다. 자세 유지보다 호흡이 더 중요한데, 숨을 참고 버티면 효과가 줄고 부작용이 생긴다. 자연스럽게, 깊게 호흡해준다. 꽉 끼는 옷이나 통풍이 안 되는 공간은 피하고, 바닥에 미끄럽지 않은 매트를 깔고 한다. 임산부나 고혈압, 심장질환, 만성질환이 있다면 의사와 먼저 상담이 필요하다. 매일 10~20분씩 꾸준히 하는 것이, 일주일에 몇 시간씩 몰아서 하는 것보다 효과적이다.

초보자도 해볼 만한 나무자세. [사진=픽사베이]

요가 초보자를 위한 기본 자세 5가지

산 자세(Mountain Pose, 타다사나)는 두 발을 모으고 서서 척추를 곧게 세우고 어깨는 편안하게 내린다. 숨을 깊게 들이마시며 머리 끝이 천장을 향한다고 생각한다. 자세 교정, 균형감 향상, 집중력 강화 효과가 있다.

아기 자세(Child's Pose, 발라아사나)는 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙여 이마를 매트에 대고 두 팔을 앞으로 뻗는다. 힘들면 무릎 사이를 넓게 벌려 배가 편히 내려가도록 한다. 허리, 어깨, 목 긴장 완화를 통한 심리적 안정에 좋다.

고양이-소 자세(Cat-Cow Pose, 마르자리아사나 & 비티라사나)는 네발로 기어가는 자세에서 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 고양이처럼, 들이마시며 배를 내리고 고개를 들어 소처럼 만든다. 호흡과 함께 리듬감 있게 움직이는 게 핵심이다. 척추 유연성 증가, 허리 통증 완화에 좋다.

전사2 자세(Warrior II, 비라바드라아사나2)는 두 다리를 크게 벌리고 앞발은 정면, 뒷발은 약간 옆으로 두고 무릎을 굽혀 전사 자세를 취한다. 앞 무릎이 발끝을 넘지 않게 한다. 양팔은 어깨 높이로 뻗어준다. 하체 강화와 균형·지구력 향상에 도움이 된다.

나무 자세(Tree Pose, 브릭샤아사나)는 한 발로 서고 다른 발을 허벅지 안쪽이나 종아리에 대어 균형을 잡는다. 초보자는 벽 옆에서 연습해도 좋다. 두 손은 합장한다. 균형 감각 발달, 집중력 향상, 하체 강화에 효과적이다.

이보현 기자 (together@kormedi.com)