매일 10초 '이 부위' 눌렀더니⋯혈액순환 좋아지고 피로·부종 싹 사라졌다 [헬스+]

[아이뉴스24 설래온 기자] 만지기만 해도 혈액순환을 돕고 피로 회복에 효과적인 부위가 전문가에 의해 공개됐다.

최근 정세연 한의학 박사는 개인 유튜브 채널 '정세연의 라이프연구소'에서 종아리를 꾸준히 자극했을 때 얻을 수 있는 건강 효과에 대해 설명했다.

종아리를 꾸준히 자극하면 혈액순환과 피로회복에 효과적이라는 전문가의 설명이 나왔다. 사진은 AI로 생성한 이미지로, 본 기사 내용과 무관. [사진=챗GPT]

정 박사에 따르면 심장에서 뿜어져 나온 혈액은 다리까지 내려간 뒤 정맥을 통해 다시 위로 올라가야 한다. 하지만 정맥에는 별도의 펌프 역할을 하는 기관이 없어 종아리 근육이 수축과 이완을 반복하며 혈액을 위로 밀어 올리는 것이 핵심적인 순환 기전으로 작용한다. 따라서 종아리 근육이 약하거나 경직돼 있으면 전신 혈액순환이 원활하지 않고 피로가 쉽게 쌓일 수 있어 이를 풀어주는 것이 중요하다.

종아리 건강을 확인하는 간단한 방법도 제시됐다. 일본 도쿄대 노인의학 연구소에서 고안한 '핑거링 테스트'로, 종아리 가장 두툼한 부위를 손가락으로 감싸봤을 때 손가락이 닿지 않을 정도면 건강한 상태다. 반대로 손가락이 딱 맞거나 헐겁게 닿는다면 근감소증 위험이 각각 2.4배, 6.6배 높아진다는 연구 결과도 있다.

혈액순환에 좋은 종아리는 크기만 중요한 것이 아니라 유연성도 필요하다. 근육이 딱딱하면 혈관을 제대로 압박하지 못해 순환이 원활하지 않지만 말랑하고 부드러운 근육은 수축과 이완이 자연스럽게 이루어져 혈액을 더 잘 끌어올릴 수 있다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 생활 습관, 하이힐 착용 등은 종아리를 뻣뻣하게 만들어 순환을 방해하므로 마사지로 근육을 풀어주는 것이 도움이 된다.

종아리를 꾸준히 마사지 해주면 혈액순환에 큰 도움이 된다. 영상은 혈액순환에 좋은 마사지. [영상=유튜브 @정세연의 라이프연구소]

종아리를 꾸준히 마사지 해주면 혈액순환에 큰 도움이 된다. 사진은 종아리 혈자리. [사진=유튜브 @정세연의 라이프연구소]

영상에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 종아리 마사지법이 소개되기도 했다. 의자에 앉아 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린 뒤 아킬레스건에서 무릎 안쪽까지 손가락으로 꾹꾹 눌러주는 방식이다.

특히 △승산 △승근 △위중 △삼음교 △중도 △음릉천 등 여섯 지점을 집중적으로 자극하면 다리 혈액이 위로 잘 순환될 수 있다. 각 부위는 10초간 3회 정도 지그시 눌렀다가 떼는 방식으로 시행하는 것이 효과적이다.

이 방법은 다리 혈액순환 개선뿐 아니라 피로 회복, 다리 부종 완화에도 긍정적인 효과가 있다. 특히 저녁에 다리에 쥐가 자주 나는 사람이나 정맥류 환자에게 도움이 될 수 있으며 마사지를 하기 전 온찜질이나 핫팩으로 종아리를 따뜻하게 해주면 효과가 더욱 커진다.

/설래온 기자(leonsign@inews24.com)