72kg 감량도 무너뜨린 ‘요요’…다이어트 번아웃, 이렇게 끊는다

박수지, 10개월 만에 72kg 감량 성공 후 요요 고백

미나 시누이로 알려진 인플루언서 박수지가 요요 경험 후 다시 다이어트를 시장하겠다고 밝혔다. [사진=박수지SNS 캡쳐]

최근 가수 미나의 시누이이자 류필립의 친누나인 박수지가 자신의 다이어트 근황을 솔직하게 공개해 화제가 되고 있다. 그는 10개월간 150kg에서 78kg까지 무려 72kg을 감량하는데 성공했지만, 최근 번아웃과 함께 요요현상을 겪고 있다고 고백했다.

수지는 자신의 소셜미디어를 통해 "꾸준한 다이어트는 어려워요"라며 솔직한 심경을 드러냈다. 그는 "다시 살이 쪘지만 숨기지 않고 받아들인다"며 "살은 언제든 뺄 수도 다시 찔 수도 있지만 중요한 건 내 의지"라며 다이어트를 힘들어하는 이들에게 "나처럼 다시 시작해도 괜찮다. 조금씩, 꾸준히 나아가자"는 격려의 메시지를 전했다.

성공한 다이어터도 피해갈 수 없는 요요현상

수지처럼 요요를 겪는 사례는 주변에서도 흔히 볼 수 있다. 실제로 다이어트에 성공한 사람 10명 중 약 8명이 요요현상을 경험하는 것으로 알려져 있다.

최근 일명 '기적의 다이어트 약'으로 주목받는 위고비, 마운자로 등 약물치료를 받은 환자들도 예외는 아니다. 한 연구에 따르면, 위고비로 체중 감량에 성공한 비만 환자들 대부분이 약물 중단 후 1년 내에 원래 체중으로 돌아간 것으로 보고됐다.

요요가 일어나면 단순히 체중이 늘어나 원래 체중으로 돌아가는 것에 그치지 않는다. 더 심각한 문제는 다이어트 후 오히려 이전보다 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변할 위험이 있다는 점이다.

급격한 감량이 부르는 악순환

요요가 발생하는 주요 원인 중 하나는 '근손실'이다. 단식이나 원푸드 다이어트, 절식 등 운동 없이 식단만을 통한 체중 감량은 보통 체지방만큼이나 근육을 손실시킨다.

이후 다시 살이 찔때 지방은 회복이 빠르지만 근육량은 천천히 회복되면서 결국 기초대사량이 떨어져 같은 식단을 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌게 된다.

안전한 감량 속도와 지속가능한 방법

전문가들은 지속가능한 다이어트를 위해 적정한 감량 속도를 유지할 것을 권고한다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 주당 약 1kg의 감량을 안전한 기준으로 제시하고 있다. 극도의 과체중 상태가 아닌 이상 일주일에 1kg 이상 빠지는 무리한 다이어트는 피해야 한다는 것이다.

또 요요현상 방지를 위해서는 무엇보다 근손실 예방이 핵심이다. 유산소 운동과 근력운동을 균형 있게 병행해야 하며, 하루 7시간에서 9시간의 충분한 수면을 확보하고 가급적 밤 11시 이전에 취침하는 것이 중요하다. 카페인 섭취는 오후 2시 이후 자제하는 것이 바람직하다.

식단 관리에서는 단백질과 채소를 충분히 섭취하되 건강한 탄수화물과 지방을 적절량 함께 섭취하는 균형 잡힌 식사가 권장된다. 무엇보다 극단적인 식단 제한보다는 자신의 생활에 맞고 지속이 가능한 식습관 개선을 해야 한다.

김다정 기자 (2426w@kormedi.com)