“군살이 없네”…박지윤 ‘이 방법’으로 체질 개선, 지방 태웠다고?

[셀럽헬스] 방송인 박지윤의 운동과 식단

방송인 박지윤이 꾸준한 자기 관리로 군살 없는 모습을 공개했다.[사진=박지윤 sns]

방송인 박지윤이 운동과 식단 관리로 군살 없는 모습을 공개했다.

박지윤은 최근 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 "체질 개선을 위해 '스위치온 다이어트'로 지방 대사를 켜고, 1일 1운동을 실천 중"이라고 밝혔다. 박지윤은 수영, 러닝, 필라테스 등 다양한 운동으로 근육을 유지하며 식단도 관리하는 모습을 꾸준히 보여줬다. 이런 운동과 스위치온 다이어트의 장점과 주의할 점은 무엇인지 들여다보자.

유산소와 근력 운동 적절한 균형 필요

박지윤처럼 유산소와 근육 운동을 적절히 병행하는 것은 매우 좋다. 체지방 연소 극대화로 체형을 관리하기 좋을 뿐만 아니라 심혈관과 근골격계 건강을 동시에 챙길 수 있어서다. 먼저 수영은 동시에 여러 근육을 사용하는 전신 운동이다. 물의 저항을 받으며 팔·다리·엉덩이·허벅지 근육을 사용한다. 또 전신을 사용하면서 호흡하기 때문에 심폐 지구력도 좋아진다. 관절에 가해지는 충격이 거의 없어서 무릎과 허리에 부담이 적다는 장점도 있다.

러닝은 대표적인 유산소 운동이다. 심폐 기능을 향상하고 체지방 감량에 효과적이라는 장점이 있다. 하지만 관절과 발목 허리에 충격이 가해져 부상으로 이어질 위험이 있다. 과체중이거나 너무 딱딱한 신발을 신는 것은 지양해야 한다. 필라테스는 체형을 교정하고 근력을 향상할 수 있는 운동이다. 또 스트레칭도 겸하는 운동이어서 관절이 유연해지고 부상 예방에도 도움이 된다. 스트레칭은 군살을 없애고 몸의 라인을 정리하는 데도 좋다.

지방 연소 극대화한다는 '스위치온'…요요와 폭식 위험

스위치온 다이어트는 박용우 강북삼성병원 교수가 개발한 4주간의 체지방 감량 프로그램이다. 몸이 탄수화물 대신 지방을 쓰도록 한다는 게 핵심이다. 박 교수는 근육 손실을 최소화하고 지방 연소를 극대화하기 위해 간헐적 단식을 기반으로 식사 관리를 하도록 한다. 14시간 이상의 공복 유지와 24시간 단식과 같은 방법을 주로 활용하고 있다. 식단은 고단백, 건강한 지방으로 구성한다. 또 근육 손실 방지와 체중 감량을 위해 단백질 셰이크도 섭취도 추천한다. 주 4회 이상의 강도 높은 운동도 권장하고 있다.

이 다이어트 방법은 체지방 감량에 효과적이고 혈당 안정에도 좋은 것으로 평가된다. 그래서 체지방 감량이 시급하거나 복부 비만이 있는 사람에게 좋다. 하지만 24시간 단식처럼 극단적으로 식사량을 제한하면 저혈당이나 어지럼증이 생길 수 있다. 무엇보다 장기간 이런 방법을 유지하면, 폭식과 요요로 이어질 수 있어 조심해야 한다. 특히 보통 체중인 사람이 지나치게 마른 체형을 위해 스위치온 다이어트를 하면 에너지 부족으로 무기력증·우울감과 같은 부작용을 겪을 수 있다.

권나연 기자 (kny8@kormedi.com)