‘20kg 감량’ 박세미, 아침부터 체지방 ‘활활’…어떤 운동하길래?

[셀럽헬스] 방송인 박세미 러닝머신·스텝밀 운동

박세미가 스텝밀을 타고 있는 모습. [사진=박세미 SNS/유튜브 영상 캡처]

방송인 박세미(35)가 몸매 관리를 위해 하는 운동을 공개했다. 운동과 식단을 병행해 20kg 감량에 성공한 그는 건강하게 체중을 관리하며 몸매를 유지하는 모습을 SNS에 꾸준히 공유하고 있다.

최근 유튜브 채널 '안녕하세미'에 올라온 영상에서 박세미는 아침 일찍 헬스장을 찾았다. 그는 "러닝머신의 각도를 올리고 걸으려 한다"고 말했다.

그러면서 "쉬고 싶은 날 그냥 나와서 걷기라도 해야 한다"며 "몸에도 좋고 정신적으로도 좋다"고 덧붙였다. 러닝머신을 마친 박세미는 '천국의 계단'이라고 불리는 스텝밀을 천천히 오르며 운동을 마무리했다.

러닝머신 경사 올려서 걸으면 체지방 연소에 더욱 효과적

박세미처럼 러닝머신의 경사를 올려서 걸으면 그렇지 않을 때보다 엉덩이와 허벅지, 종아리 근육 단련에 도움이 되며 체지방 연소에도 효과적이다. 연구에 따르면 러닝머신을 경사지게 하고 운동하면 평지를 달릴 때보다 지방을 더 많이 태울 수 있다.

연구에서 건강한 젊은 성인 16명에게 '12-3-30' 운동을 하게 한 결과 달리기보다 지방을 연료원으로 더 많이 사용한 것으로 나타났다. 12-3-30 운동은 러닝머신을 12% 경사로 설정하고 시속 3마일(4.8km)의 속도로 30분 동안 걷는 것이다.

다만 정해진 칼로리를 더 짧은 시간에 소모하는 것이 우선순위라면 달리기가 12-3-30 운동보다 더 효율적이다. 하지만 관절에 가해지는 충격이 적은 운동을 원하거나, 지방을 더 많이 태우고 싶은 사람들에게는 12-3-30 운동법이 더 효과적이다.

하체 근력 강화와 체지방 소모 효과 뛰어난 스텝밀

박세미가 이어서 이용한 운동기구인 스텝밀은 실제 계단을 오르는 동작을 반복하는 기계로, 짧은 시간에도 높은 강도의 심폐 지구력 훈련이 가능하다. 일정한 속도로 끊임없이 계단을 오르는 방식이기 때문에, 심박수를 유지한 채 유산소 운동을 지속할 수 있다.

가벼운 속도로 30~40분 이상 꾸준히 하면 체지방 감소에 효과적이며 하체 근육의 탄력과 지구력 향상에도 도움이 된다. 특히, 엉덩이 근육(대둔근)과 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)의 활성화 정도가 높아 체형 교정과 힙업 효과까지 기대할 수 있다.

초보자라면 처음부터 속도나 난이도를 무리하게 높이지 말고 5~10분 단위로 나눠 운동하는 것이 좋다. 발바닥 전체로 디딤판을 누르듯 천천히 동작을 취해야 하며 중간에 짧은 휴식을 포함하며 점진적으로 적응해나가도록 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)