'두 아이 엄마' 맞아? 김빈우, 납작 배 탄탄 몸매…20kg 뺀 비법은[셀럽 웰빙]

[편집자주] 국내외 연예인과 인플루언서들의 피부 미용·식단·다이어트 등 건강 비법을 소개합니다.

김빈우의 군살 없는 몸매 비결은 무엇일까./사진=김빈우 인스타그램

배우 김빈우(43)가 휴가철 물놀이를 즐기며 탄탄한 몸매를 자랑했다. 그의 군살 없는 몸매 비결은 무엇일까.

김빈우는 최근 자신의 SNS(소셜미디어)에 가족과 함께 물놀이하며 여름을 만끽하는 모습을 공개했다. 프로필상 키 173㎝인 그는 비키니에 짧은 반소매 티셔츠를 입고 납작한 배와 늘씬한 다리를 뽐냈다.

김빈우는 과거 "먹는 족족 살이 찌는 체질"이라고 토로한 바 있다. 그는 둘째 아이를 출산한 뒤 꾸준한 운동과 식단 관리로 체중 75㎏에서 55㎏까지 감량했다고 밝혀 화제를 모았다.

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탄탄한 몸매 비결은 '바레'…근력 강화·자세 교정 효과

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김빈우가 바레하는 모습을 공개했다./사진=김빈우 인스타그램

김빈우는 바레(barre)로 몸매 관리하는 모습을 공개해왔다. 바레는 발레 기본 동작에 필라테스와 요가, 근력 운동이 합쳐진 것이다. 1959년 영국 발레리나 로테 버크가 허리를 다쳐서 발레를 하지 못하자 재활 치료와 발레를 결합해 바레를 만든 것이 시초다.

바레는 근육 길이에 변동을 주지 않고 수축해 버티는 등척성 운동이다. 근육을 깊이 자극해 꾸준히 하면 탄력 있는 몸매가 될 수 있다.

발레 바를 이용해 여러 동작을 수행하면 근력이 강화하고 유연성이 향상한다. 칼로리 소모에도 효과적이다. 바레는 1시간 동안 300~500칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에 도움을 준다. 굽은 어깨와 틀어진 골반을 바로잡는 등 자세 교정 효과도 있다.

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흰쌀 대신 '쿠스쿠스'…낮은 혈당지수

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쿠스쿠스./사진=게티이미지뱅크

김빈우는 평소 즐겨 먹는 쿠스쿠스 샐러드를 직접 만들어 지인들에게 나눠주기도 했다. 쿠스쿠스는 북아프리카에서 주식으로 먹는 파스타의 일종으로, 동글동글한 작은 입자들이 톡톡 씹히는 게 매력이다.

필수 미네랄인 셀레늄이 풍부해 몸속 염증과 산화 스트레스를 줄이는 항산화 작용을 한다. 식물성 단백질이 풍부하고 지방과 칼로리가 낮아 정제된 흰쌀 대신 먹으면 좋다. 식이섬유 함량이 높아 조금만 섭취해도 포만감을 주고, 장 활동을 원활히 해 변비 예방에도 효과적이다.

쿠스쿠스는 대표적인 저혈당 식품이다. 혈당지수가 70 이상이면 고혈당 식품, 56~69는 중혈당 식품, 55 이하는 저혈당 식품으로 분류한다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당 수치를 올리는 정도를 뜻한다.

쿠스쿠스 혈당지수는 55 정도다. 저혈당 식품은 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 급격하게 분비되는 것을 막아 다이어트에 도움이 된다.

류원혜 기자 hoopooh1@mt.co.kr