"뼈말라 무슨 일이야"…안은진 '청룡 여신' 만든 다이어트 비법은[셀럽웰빙]

[편집자주] 국내외 연예인과 인플루언서들의 피부 미용·식단·다이어트 등 건강 비법을 소개합니다.

안은진이 지난달 18일 제4회 청룡시리즈어워즈 시상식에서 늘씬한 드레스 자태를 뽐냈다. /사진=인스타그램 갈무리

배우 안은진(34)이 지난달 청룡시리즈어워즈에서 선보인 완벽한 드레스 자태가 재조명되며 그의 다이어트 비법에도 관심이 쏠린다.

지난 16일 방송된 MBC 예능 '전지적 참견 시점'에선 배우 박준면이 tvN '언니네 산지직송'을 통해 인연을 맺은 안은진과 통화하는 모습이 전파를 탔다.

박준면은 "너 어제 무슨 일이야. 그 미모 무슨 일이야"라며 지난달 18일 제4회 청룡시리즈어워즈 시상식에서 늘씬한 드레스 자태를 뽐낸 안은진을 치켜세웠다. 이에 안은진은 "(드레스 때문에) 숨을 못 쉬었다"고 너스레를 떨었다.

박준면이 "뼈말라 무슨 일이야"라며 감탄하자 안은진은 "'산지직송' 안 하니까 덜 먹는다. '산지직송' 하면 많이 먹는다"며 소식하는 근황을 전했다.

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폭염 속 러닝·줌바댄스…지방 연소해 체중 관리에 효과

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안은진은 러닝과 줌바댄스, 헬스, 필라테스 등 꾸준한 운동으로 몸매를 가꿨다. /사진=인스타그램 갈무리

tvN 드라마 '슬기로운 의사생활'로 대중에 이름을 각인시킨 안은진은 약 1년 뒤 SBS 드라마 '연인'에서 홀쭉해진 모습으로 눈길을 끌었다. 안은진은 그간 달리기와 줌바댄스, 필라테스 등 꾸준한 운동으로 몸매를 가꿔왔다.

달리기는 심장 기능을 강화하고 혈압과 동맥 경직도를 낮춰 혈관 나이를 젊게 유지하는 데 도움이 된다. 특히 더운 환경에서 달리면 체내 혈류 배분과 심장 부담이 커지면서 심혈관 계통 적응력이 강화된다.

꾸준히 달리기를 하면 지방 감량과 근육 유지, 체중 관리 등에서도 효과를 볼 수 있다.

줌바댄스는 라틴 음악과 라틴 댄스에 에어로빅을 결합한 전신 운동이다. 빠른 박자 음악에 맞춰 전신을 움직이기 때문에 심폐지구력 향상은 물론 칼로리 소모가 높아 체중 감량에 좋다.

근력운동과 필라테스는 군살 없는 근육질 몸매를 만드는 데 영향을 준다. 특히 공복 헬스는 지방 연소 효과를 극대화한다. 근육을 가늘고 길게 발달시키는 운동인 필라테스는 복근, 척주기립근 등 코어 근육 강화에 효과적이다.

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안은진 "잘 붓는 편이라 식단 관리"…오이·콩나물 등 효과는

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평소 잘 붓는 체질이라는 안은진은 오이, 콩나물 등으로 식단을 관리한다고 밝혔다. /사진=인스타그램 갈무리

지난해 한 유튜브 채널에 출연한 안은진은 잘 붓는 체질이라고 고백하며 촬영 전 먹는 자기만의 식단을 공개한 바 있다.

안은진은 "촬영이 많다면 다음 날 부기 때문에 오이나 데친 콩나물을 먹는다"며 "포만감을 느끼기 위해 아침에 김밥 반 줄이랑 오이 반 개를 먹고 점심에 남은 반을 먹는다. 저녁은 고구마나 달걀을 두유와 함께 먹는다"고 했다.

오이는 100g당 9㎉로 열량이 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 인기다. 수분이 95%로 많아 장운동을 원활하게 하며 이뇨 작용을 촉진하는 플라보노이드, 칼륨 등이 많아 체내 노폐물 배출을 돕는다.

콩나물은 100g당 열량이 약 23㎉로 많이 먹어도 살찔 우려가 적다. 콩나물엔 포만감을 주는 식이섬유가 많고 면역력 강화에 좋은 비타민B1도 풍부하다.

고구마는 혈당지수가 낮아 다이어트에 좋다. 혈당지수는 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치다. 혈당지수가 낮아야 몸속에서 소화가 천천히 돼 과식을 막아 다이어트에 도움이 된다.

달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움이 된다. 달걀흰자엔 단백질이 풍부하고 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적이다. 성인 여성은 달걀 2개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다.

콩으로 만든 식물성 음료인 두유는 단백질을 비롯한 여러 비타민과 미네랄을 포함해 근육 성장에 좋다. 식이섬유가 풍부해 소화와 변비 예방에도 효과적이다. 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하기 때문에 혈당 관리에도 도움 된다.

김소영 기자 ksy@mt.co.kr