이하늬, 임신 막달에도 러닝머신을? “안전하고 행복해”

[셀럽헬스] 만삭 이하늬 운동법

만삭의 이하늬가 러닝머신에서 걸으며 환하게 미소짓고 있다. [사진=이하늬 SNS]

배우 이하늬(42)가 만삭에도 유산소 및 유연성 운동을 하는 모습을 보여줬다.

이하늬는 지난 6일 자신의 소셜미디어에 "막달 산모도 안전하고 행복하게 러닝하는 곳"이라며 임산부 전문 스포츠센터에서 운동하는 사진과 영상을 올렸다.

이번 달 둘째 출산 예정인 이하늬는 만삭의 몸으로 러닝머신(트레드밀)을 뛰며 환하게 미소 짓고 있다. 이하늬가 달리고 있는 러닝머신은 '무중력 트레드밀'로 디자인부터 특별해서 눈길을 끈다. 해당 트레드밀은 공기압을 활용, 체중의 일부를 지면으로부터 떠오르게 함으로써 허리나 무릎 관절에 가해지는 부담을 덜어주는 것으로 알려졌다. 원래는 재활치료나 부상 회복용으로 사용됐으며, 최근에는 임산부의 운동 기구로도 용도가 확장됐다.

이하늬는 앞서 요가 하는 사진을 공개하기도 했다. 그는 꾸준히 해온 요가와 함께 러닝머신으로 출산 직전까지 임신부의 건강을 관리했다.

임신 후기 유산소 운동, 러닝머신의 효과

유산소 운동은 임신부의 전반적인 건강과 체력 유지에 도움이 된다. 특히, 임신 후기에는 러닝머신 걷기가 산모의 체중 관리, 심폐 기능 유지, 혈액순환 개선과 허리디스크 통증 완화, 스트레스 해소에 도움이 되는 안전한 유산소 운동으로 권장된다. 무중력 트레드밀과 같이 충격이 적고 안정적인 운동은 체중 부담도 덜어준다.

분만 방식 및 진통 시간에도 긍정적 영향을 주는 것으로 나타났다. 막달까지 꾸준한 러닝머신 걷기는 자궁 수축을 유도해 아기가 내려오도록 도와 제왕절개 가능성을 감소시키고 자연분만 가능성을 높이며, 분만 시간 단축에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다. 임신성 당뇨, 고혈압 등의 위험을 낮추는 데에도 도움이 된다.

임신 중에는 불러오는 배와 늘어나는 체중으로 인해 몸 여기저기 불편감을 느끼는데 운동은 이를 덜어준다. 요통, 부종, 변비, 수면 장애 등을 완화하고, 출산 후 회복도 빠르게 돕는다.

출산을 앞둔 이하늬는 무중력 러닝머신으로 허리와 무릎에 가해지는 부담을 덜며 운동했다. [사진=이하늬 SNS]

임신 후기 러닝머신 운동 시 유의사항

출산을 앞둘수록 무거워진 몸은 균형 감각이 줄어, 보행 안정성이 떨어질 수 있다. 따라서 러닝머신에서는 손잡이를 잡고, 속도나 경사를 조절해 안전하게 운동해야 한다. 임산부는 경사도를 높이지 말고 평지(0% 또는 1% 미만)에서 20~30분 정도 걷는 것이 안전하다. 경사도가 높으면 골반·허리 부담, 부상 위험이 커진다. 운동 강도는 운동 중 말을 무리없이 할 수 있는 수준이 이상적이다.

체온 상승이나 탈수는 자궁 수축이나 조기 진통 유발 위험이 있으므로 충분한 수분 섭취와 서서히 운동 후 심박수와 체온을 정상 상태로 돌리는 쿨다운이 필요하다. 본 운동 전 5~10분 가벼운 워밍업, 운동 후에도 충분한 쿨다운 시간을 가져야 부상의 위험을 줄일 수 있다.

임신 중에도 적절한 운동을 하는 것은 바람직하나, 이전에 활동을 거의 하지 않았거나 질환이 있는 경우라면, 반드시 의료진과 상담 뒤 운동 계획을 세워야 한다. 또 운동 중 피로, 배뭉침, 통증 등 불편감이 있으면 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취한다.

러닝머신 외에 요가, 스쿼트, 골반 기울기, 걷기 같은 저강도 운동은 분만 자세 형성 및 아기의 올바른 위치 유도에 도움이 될 수 있다.

김은재 기자 (kej@kormedi.com)