폭식해도 살 안 찌는 고소영? 비결은 ‘0.5kg 리셋 습관’

[셀럽헬스] 배우 고소영 몸매 관리법

배우 고소영이 자신의 관리법 3가지를 이야기했다. [사진=고소영 유튜브 채널 영상 캡처]

배우 고소영이 폭식 후에도 같은 몸매를 유지하는 자신만의 비결을 공개했다.

최근 고소영은 자신의 유튜브 채널 '바로 그 고소영'에 올린 '고소영 저속노화 비법' 영상에서 20대 시절을 떠올리며 "20대 때는 친구랑 둘이 고기 10인분도 먹었다"며 "그때는 친구가 고기 좀 익으면 먹으라고 할 정도였다"고 말해 대식가의 면모를 드러냈다.

그러면서 그는 "매일 몸무게를 잰다. 0.5kg이라도 넘어가면 리셋을 해야 한다는 강박증이 있는 것 같다"며 철저한 체중 관리 습관을 밝혔다. ⁠이어 "꾸준히 필라테스를 하고, 마음이 안 좋을 땐 명상과 절체조를 통해 다스린다"고 덧붙였다.

매일 체중 재기 다이어트 효과는?

고소영처럼 매일 몸무게를 재는 습관은 다이어트에 도움이 될 수 있다. 실제 2019년 미국심장협회(AHA) 학술지에 발표된 연구에 따르면 1042명의 성인을 추적 조사한 결과 일주일에 한 번 이하로 체중을 잰 사람들은 체중 변화가 거의 없었다. 반면 일주일에 6~7번 측정한 사람들은 평균 체중이 1.7% 감소한 것으로 나타났다. 스스로를 지속적으로 관찰하는 습관이 행동 변화를 유도했기 때문으로 분석된다.

다만 체중 숫자 자체에만 집착하는 것은 바람직하지 않다. 체중은 체액 섭취나 호르몬 변화, 활동량 등 여러 요인에 따라 변동이 크다. 따라서 전문가들은 하루하루의 수치만을 보기보단 변화의 흐름을 파악하는 참고 지표로 삼는 것을 추천한다. 또한 체중뿐 아니라 체지방률, 허리둘레, 체형 변화 등도 함께 모니터링하면 더욱 효과적으로 몸매를 관리할 수 있다.

절체조, 몸과 마음을 동시에 비우는 시간

절체조는 불교 수행에서 비롯된 절 동작을 반복하는 루틴이다. 주로 108배를 기본 단위로 삼아 반복한다. 최근에는 종교적인 의미를 떠나 명상과 운동을 겸한 마음 챙김 루틴으로 활용되기도 한다.

절 동작은 온몸을 사용하는 저강도 유산소 운동으로 꾸준히 하면 하체 근력 강화와 유연성 향상에 도움이 된다. 또한 반복 동작과 호흡을 통해 혈액 순환을 촉진하고 붓기 제거 등에 효과적이라는 보고도 있다. 아울러 108배가 복부 내 지방, 체지방률 등 감소에 긍정적인 영향을 미쳤다는 일부 연구 결과도 있다.

무엇보다 절체조는 복식호흡과 함께하는 운동으로 호흡을 고르게 하고 마음을 안정화한다. 복식호흡을 통해 부교감신경이 활성화되면 심박수가 안정되고 불안이 줄어든다. 반복 동작에 몰입하면서 이뤄지는 명상 상태는 스트레스 해소에도 효과적인 것으로 알려졌다.

정희은 기자 (eun@kormedi.com)