48kg 손태영, 미국 살아도 날씬한 비결? “매일 ‘이 음식’ 꼭 챙겨 먹어”

[셀럽헬스] 배우 손태영 몸매 관리 비결

손태영이 몸매 관리 비결을 공개했다. [사진=유튜브 채널 'Mrs.뉴저지 손태영' 영상 캡처]

배우 손태영이 군살 없는 몸매를 유지하는 비결을 공개했다. 그의 프로필상 키와 몸무게는 171cm에 48kg이다.

2일 손태영의 유튜브 채널 'Mrs.뉴저지 손태영'에는 '미국인데 왜 살 안 쪄? 유지어터 손태영이 매일 아침저녁 꼭 챙겨 먹는 메뉴'라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에서 손태영은 딸과 잔치국수를 먹은 후 저녁에 단백질 셰이크와 삶은 달걀을 먹었다. 손태영은 "저녁에 많이 먹으면 속이 좋지 않다. 이게 버릇이 되니까 많이 안 먹어도 되더라. 주말에는 먹고 싶은 거 먹는다"라며 몸매 관리 비결을 전했다.

다음날 아침에는 그릭요거트에 블루베리, 호두 등을 넣어 먹었다. 손태영은 "이렇게 먹으면 아침에 혈당 수치가 올라가지 않아서 건강에 좋은 것 같다"며 "공복을 14시간 정도 했다. 물 한 잔을 마시고 아이들 보낸 후 이렇게 먹는다"라고 말했다.

그날 점심에는 양념 갈비를 먹으며 "점심에는 먹고 싶은 걸 마음껏 먹는다"고 말했다. 저녁은 전날과 동일하게 단백질 셰이크와 삶은 달걀을 먹으며 하루를 마무리했다.

아침과 저녁에 단백질 위주로 가볍게 먹으면 다이어트와 혈당 조절에 좋아

손태영처럼 아침과 저녁 식사를 비교적 가볍게 단백질 중심으로 구성하면 자연스럽게 일일 총 섭취 칼로리가 줄고, 탄수화물도 덜 섭취할 수 있어 다이어트와 체중 유지 및 혈당 조절에 도움이 된다.

먼저 아침에 먹는 그릭요거트와 블루베리, 견과류는 포만감은 높이면서도 혈당을 안정시키는 조합이다. 저녁 식사는 단백질 셰이크와 삶은 달걀로 구성해 위장에 부담을 줄이고 근육 유지에 필요한 단백질을 충분히 공급할 수 있다.

이들 식단은 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있지만 양질의 탄수화물과 식이섬유가 부족하므로 점심을 통해 부족한 영양소를 보충하도록 한다. 또 그릭요거트와 단백질 셰이크는 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋다.

점심 식사로 부족한 영양소 보충하되 정제 탄수화물과 당분 섭취는 최소화해야

한편, 손태영은 평소 14시간 공복을 유지한다고 했는데 이렇게 긴 시간 공복을 유지하면 체내 인슐린 수치가 자연스럽게 떨어지고, 지방을 연료로 전환하는 대사 상태가 유도돼 다이어트에 긍정적인 효과를 기대할 수 있다.

또 점심 식사는 제한없이 한다고 했지만 폭식이나 과잉 탄수화물 섭취를 하면 전체 식단의 균형이 무너질 수 있다. 따라서 점심에도 가공식품, 설탕, 정제 탄수화물 섭취는 최소화하고, 단백질, 채소, 복합 탄수화물 위주의 식단 구성이 필요하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)