‘23kg 감량’ 장영란, 완벽한 수영복 몸매 자랑…비결 2가지는?

[셀럽헬스] 방송인 장영란 몸매 비결

장영란이 꾸준히 한다는 필라테스는 신체 정렬을 개선하고 코어 근육을 강화하는데 효과적이다. [사진=SNS]

방송인 장영란이 늘씬한 수영복 몸매를 자랑했다.

최근 장영란은 자신의 소셜미디어에 가족과 수영장에서 여름 휴가를 즐기는 모습을 공개했다. 사진 속 장영란은 수영복을 입고 잘록한 허리 라인과 매끈한 각선미를 뽐냈다. 그는 "남편이 인생 사진을 찍어줬다"며 "보정 없이 원본 그대로다"라고 전했다.

평소 장영란은 필라테스와 식습관 조절 등으로 몸매를 관리하는 것으로 알려졌다. 집에 필라테스 기구까지 뒀다는 장영란은 잠옷을 입고 필라테스하는 모습을 공개하기도 했다. 출산 후 체중이 78kg로 불었다가 현재 55kg을 유지 중인 그는 식사량을 줄이려는 노력도 실천 중이라고 밝혔다. 그의 관리법에 대해 알아본다.

자세 교정·체지방 감소에 이로운 필라테스

장영란이 꾸준히 한다는 필라테스는 신체 정렬을 개선하고 코어 근육을 강화하는 데 효과적이다. 유연성과 균형 감각을 향상시켜 올바른 자세를 유지할 수 있게 돕는다. 엉덩이 깊은 근육부터 표면 근육까지 골고루 단련할 수 있어 엉덩이의 볼륨을 키우는 데도 좋다.

강도 낮은 운동이라 흔히 인식되지만 필라테스는 체지방 감량 효과도 기대할 수 있다. 특히 필라테스에서 강조되는 복식호흡은 대사 활동을 촉진해 체지방을 감소시킨다. 미국 메리마운트대(Marymount University) 등 공동연구팀은 비만이지만 건강에는 문제없는 젊은 여성에게 12주간 주 2회 필라테스 수업을 하도록 했다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 체지방 감소와 혈압 저하에 도움을 준다는 사실을 확인했다.

단, 필라테스를 하더라도 관절을 무리하게 쓰면 힘줄이나 근육 등이 손상될 수 있다. 허리디스크가 있다면 복근과 허리 근육을 사용하는 동작은 가급적 멀리해야 한다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 멈춰야 한다.

하루에 500kcal 덜 먹어도 다이어트 효과 있어

필라테스와 함께 장영란처럼 식사량을 줄이면 다이어트 효과는 더 크다. 대한비만학회에 따르면 하루에 약 500kcal만 적게 먹어도 일주일에 0.5kg을 감량할 수 있다. 다만 먹는 양을 줄이더라도 다양한 영양소를 보충할 필요는 있다. 영양 결핍, 무기력함, 면역력 저하 등을 피하려면 매 끼니 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등 5대 영양소를 섭취해야 한다. 탄수화물이 혈당을 높이고 체지방을 쌓이게 만드는 것이 걱정된다면 밀가루, 설탕, 백미 등은 통곡물로 대체하는 방법이 있다.

식사량을 줄일 때 무턱대고 1일 1식, 굶기 등을 실천해선 안된다. 이런 방법은 일시적으로 몸에 저장된 수분과 근육을 감소시켜 체중이 빠지는 효과는 있다. 하지만 장기적으로는 건강하고 탄력있는 몸매가 아닌 처지고 늘어난 몸이 된다. 근육량이 줄면 기초대사량도 낮아져 다시 음식을 먹으면 살이 찌는 요요현상도 쉽게 발생한다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)