레이디제인 “쌍둥이 출산 2주 만에 11kg 감량”…부기도 쫙 빠진 비결은?

[셀럽헬스] 가수 레이디제인 산후 다이어트

레이디제인이 출산 2주만에 11kg을 감량했다고 말했다. [사진=레이디제인 유튜브 채널 영상 캡처]

최근 쌍둥이를 출산한 가수 레이디제인이 체중 감량 소식을 전했다.

레이디제인은 29일 자신의 유튜브 채널에 '딸둥이 우주&별 공개합니다 울고ㅣ11㎏ 감량 방법'이라는 영상을 게재했다.

조리원에서 단유하기 위해 4시간마다 유축을 했다는 레이디제인은 "모유 수유하면 장단점이 있다고 하는데, 확실히 부기는 금방 빠지는 거 같다. 쫙쫙 빠져나가는 느낌"이라고 말했다.

그러면서 그는 빠른 회복을 위해 조리원에서 매일 가벼운 운동, 마사지, 건강한 식사를 챙겼다며 그 결과 매일 1㎏씩 부종이 빠졌다고 전했다. 레이디제인은 "56㎏까지 체중을 감량했다. 만삭 몸무게에서 11㎏이 빠져나갔다"고 덧붙였다.

무엇보다 그는 물을 많이 마시는 중요하다고 강조했다. 레이디제인은 "하루에 1.5~2L 정도. 과하다 싶을 정도로 많이 마셔야 부기도 빨리 빠지고 오로 같은 것도 배출이 된다"면서 "결국에 부종이 빠져나가는 방법은 땀과 소변이다. 그래서 배출하기 위해 물을 많이 마셨다"고 말했다.

에너지 소모량 커 체중 감소에 도움되는 모유수유

레이디제인이 부기 감소에 도움이 됐다는 모유수유는 산모의 대사량을 일시적으로 증가시키며 모유가 생성되고 분비되는 과정에는 상당한 에너지가 소모된다. 모유수유를 하면 일반적으로 하루 500kcal 내외의 추가 에너지 소비가 발생하는 것으로 알려져 있으며, 이로 인해 별도의 운동 없이도 기초적인 체중 감소가 가능하다.

이어서 충분한 수분 섭취는 부기 감소와 모유 생산 모두에 필수적이다. 출산 후 많은 산모들이 경험하는 산후 부기는 임신 중 축적된 체액과 호르몬 변화, 혈액량 증가 등에 따른 일시적 순환 정체로 인해 발생한다.

이때 수분을 충분히 섭취하면 림프 순환과 신진대사가 원활해져 부기 배출이 빨라지며 동시에 모유의 대부분을 차지하는 체수분 보충에도 직접적으로 기여한다. 특히 수유량이 많은 산모일수록 하루 최소 2~2.5L 이상의 수분 섭취가 필요하다.

수분 섭취 중요하지만 과하면 나트륨 균형 깨질 수 있어

하지만 수분 섭취도 과하면 오히려 나트륨 균형이 깨질 수 있으므로 하루 3L 이상 수분 섭취는 삼가도록 한다. 또 수유 중 급격한 다이어트와 단식, 극단적 저탄수화물 식단은 모유 분비량 감소 및 산모 면역력 저하를 야기할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

한편, 급격한 체중 감량은 모유 질 저하 및 산후우울 위험을 높이므로 체중은 서서히 줄이는 것을 목표로 삼는다. 충분한 산후조리 기간을 거쳐 요가나 가벼운 스트레칭 등으로 운동을 시작하면 체중과 부기 감소를 가속화할 수 있다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)