하루 15분씩 빠르게 걸었더니…'놀라운 효과' 나타났다 [1분뉴스]

'느리게 걷기' 3시간 해도 감소 효과 거의 없어

/사진=게티이미지뱅크

하루 15분만 빠르게 걸어도 장기적으로 모든 원인에 의한 사망 위험을 20% 가까이 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 반면, 느리게 걷기는 3시간을 해도 사망 위험 감소 효과가 거의 없는 것으로 파악됐다.

30일(현지시간) 미국 예방의학 저널(American Journal of Preventive Medicine)에 따르면 미국 밴더빌트대 웨이 정 교수팀은 미국 남동부 거주 성인 7만9000여명의 걷기 속도와 시간, 사망 위험 등을 16년간 추적 조사해 이 같은 결과를 얻었다고 밝혔다.

연구팀은 "걷기의 건강 효과는 널리 알려졌지만, 저소득층과 흑인 인구 집단에서 걷는 속도와 같은 요인이 사망 위험에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았다"고 말했다.

연구팀은 이 연구에서 2002~2009년 미국 남동부 12개 주의 40~79세 주민이 참여한 '남부 지역사회 코호트 연구(SCCS)'에서 하루 평균 걷기 시간·속도, 인구통계학적 특성, 등을 제공한 7만9856명의 데이터를 이용해 이들의 사망 원인 등을 평균 16.7년 동안 추적 조사했다.

걷기 속도는 일상 활동, 반려견 산책 등은 '느리게 걷기'로, 계단 오르기, 빠른 보행, 운동 등은 '빠르게 걷기'로 분류했다.

걷기 시간은 0분, 30분 미만, 30~60분, 60분 이상으로 나누고, 빠른 걸음 그룹은 다시 15분 미만과 15~30분, 60분으로, 느린 걸음 그룹은 30분 미만, 30~60분, 60~180분, 180분 이상으로 세분화했다.

참가자들의 인종은 흑인 66%, 백인 30%, 기타 4%였고, 54% 이상이 연 소득 1만5000달러(한화 약 2000만원) 미만의 저소득층이었다. 추적 기간 사망자는 2만6862명으로 집계됐다.

분석 결과, 하루 단 15분이라도 빠르게 걸으면 전체 사망률이 19% 감소하는 것으로 나타났다. 반면 느리게 걷기는 3시간 이상인 경우 사망 위험이 4%, 3시간 미만은 1~2% 감소했으나, 이는 통계적으로 유의미한 수준이 아니라는 게 연구팀의 설명이다.

또 빠르게 걷기는 미국 내 사망 원인 1위인 심혈관 질환 사망도 크게 줄여주는 것으로 나타났다. 하루 60분 이상 빠르게 걷는 사람은 심혈관 질환 사망 위험이 걷지 않는 사람보다 27% 낮은 것으로 나타났다.

연구팀은 "빠르게 걷기가 심장의 효율성과 수축 기능을 개선하고, 비만 및 이와 관련된 고혈압과 고지혈증 같은 심혈관 위험 요소를 줄여 심혈관 질환 사망률을 낮추는 것으로 보인다"고 설명했다.

그러면서 "빠르게 걷기는 나이나 체력 수준과 관계없이 누구나 심혈관 등 건강을 위해 쉽게 할 수 있는 운동으로, 특히 사회경제적 수준이 낮은 인구의 건강 격차 해소를 위한 전략으로 빠르게 걷기를 장려할 수 있을 것"이라고 덧붙였다.

이보배 한경닷컴 객원기자 newsinfo@hankyung.com