‘신세계 회장 딸’ 애니, 돈 안 들이고 ‘명품 복근’ 만든 비결은?

[셀럽헬스] 애니 복근 운동 루틴

아기같은 피부에 명품 복근을 자랑하는 애니. [사진=애니 SNS, MBC]

혼성그룹 올데이프로젝트(ADP)의 애니(문서윤, 23)가 명품 복근의 비결을 밝혔다.

애니는 이명희 신세계그룹 총괄회장의 외손녀이자, 정유경 신세계 회장의 장녀. 재벌가의 딸로서 아이돌로 데뷔해 이목을 끌었다.

애니는 10살 때 그룹 투애니원(2NE1)과 빅뱅에 매료돼 가수를 꿈꿨다. 그가 중3일 때 어머니 정 회장은 안될 줄 알고 "아이비리그 입학"을 조건으로 걸었다. 애니는 그러나 미국 명문 컬럼비아대에 합격했고, 이후 가수에 도전했다. 마침내 지난달 데뷔했고, '페이머스(famous)'로 인기를 얻고 있다.

애니는 지난 26일 방송된 MBC '전지적 참견 시점'('전참시)'에서 숙소 생활과 일상을 공개했는데, 특히 자기관리 끝판왕의 면모로 시선을 집중시켰다. 매니저가 "성실한 노력파"라고 인정한 애니는 공복에 모닝 루틴인 '복근운동 500회'로 하루를 시작했다.

애니는 "제가 배만 올챙이배처럼 찌는 체질이라 복근 운동을 자주 한다"고 말했다. 슬림한 몸매에 11자 복근을 자랑하던 뒤에는 꾸준한 노력이 있었던 것. 애니는 이날 레그레이즈-트위스트 플랭크-크런치-플랭크를 차례로 해치웠다. 애니의 복근 비결을 살펴봤다.

▲ 레그 레이즈(Leg Raise)

운동법 : 등을 바닥에 고정하고 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 바닥에서 수직에 가깝게 들어올린다. 다리를 천천히 들어올렸다가, 허리에 부담이 가지 않도록 조절하며 천천히 내린다. 허리가 들릴 경우 손이나 엉덩이 밑에 쿠션을 대어 지지하면 안정적이다.

운동 효과 : 하복부(하복직근)를 직접적으로 활성화하며, 무릎 아래에서 다리를 들어올릴 때 복근 깊숙이 자극을 전달한다. 특히 하복부 중심의 근육 조절과 안정성 강화에 효과적이다.

트위스트 플랭크는 옆구리살과 코어 근육 전체를 자극해준다. [사진=MBC]

▲ 트위스트 플랭크 (Twist Plank)

운동법 : 일반적인 플랭크(팔꿈치 또는 손목 지지)에서 시작한다. 코어에 힘을 준 상태에서 골반을 한쪽으로 뒤틀며 측면 복근(사근)을 수축시키고, 반대쪽도 동일하게 반복한다. 몸 전체가 일직선이 유지되도록 하고 허리나 골반이 과하게 들리거나 떨어지지 않게 주의한다.

운동 효과 : 측면 복근(복사근)과 몸통의 회전 안정성을 강화한다. 복직근 외에도 옆구리 근육까지 균형 있게 자극할 수 있어 특히 전체적인 복근 발달에 도움이 된다.

▲ 크런치 (Crunch)

운동법 : 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태로 누운 뒤, 손을 머리 뒤나 가슴 위에 둔다. 상체를 아래쪽에서부터 말아 올리듯 복근으로 들어올리고, 다시 천천히 내려간다. 목에 힘이 들어가지 않도록 턱은 약간 당기고, 복근으로 상체를 들어야 한다.

운동 효과 : 상복부(복직근)의 직접적인 수축을 유도하여 복근 윗부분을 집중적으로 자극한다. 상대적으로 간단한 동작으로 많은 횟수를 반복해도 무리가 적다.

▲ 플랭크 (Plank)

운동법 : 팔꿈치나 손목을 어깨 아래에 두고, 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하며 바닥에 고정한다. 일정 시간 동안 코어를 조이고 유지한다. 몸이 처지거나 허리가 너무 올라가지 않도록 요추 전만 곡선을 유지하며 자연스럽게 버틴다.

운동 효과 : 복근뿐 아니라 허리, 엉덩이, 전신 안정 근육을 동시에 활성화한다. 지속적으로 자세를 유지함으로써 근지구력과 코어 안정성을 증가시켜 복근이 더 효율적으로 작동하도록 도와준다.

애니가 하루에 500개 세트로 하는 구성은 매우 높은 반복량으로, 적절한 휴식과 자세 교정 없이 과도한 반복은 오히려 부상을 초래할 수 있다. 각 운동 자세 및 반복 형태는 개인 체형, 운동 경력, 몸의 컨디션에 따라 적절히 조절되어야 하므로, 실제 적용할 때는 전문가의 지도나 개인 상태를 고려하는 것이 중요하다.

김은재 기자 (kej@kormedi.com)