44kg 권은비, 말랐는데 다이어트? 어떤 음식 먹나 보니

[셀럽헬스] 가수 권은비 다이어트 음식

권은비가 준비한 다이어트 음식들. [사진=권은비 SNS]

가수 권은비가 다이어트 식단을 공개했다.

권은비는 최근 자신의 소셜미디어에 "시작"이라는 짧은 글과 함께 여러 음식들을 모은 사진을 게재했다.

공개된 사진에는 연두부, 그릭요거트, 닭가슴살이 담겨 있다. 앞서 권은비는 '워터밤' 무대를 위해 몸매 관리에 돌입, 44kg의 몸무게를 인증해 화제가 된 바 있다.

단백질 풍부하고 칼로리 낮은 연두부·그릭요거트·닭가슴살

권은비가 선택한 다이어트 음식 중 연두부는 소화가 잘되는 식물성 단백질 공급원이다. 연두부 한 팩(약 100g)에는 단백질이 7~9g 포함돼 있으며, 열량은 50~60kcal 수준으로 낮아 간식 또는 식사 대용으로 활용 가능하다.

이어서 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 수분과 유청이 제거돼 단백질 농도가 높고 탄수화물과 당류가 낮다. 다만 시중 그릭요거트 중에는 당분이 추가된 제품도 있으므로 무가당 제품을 선택하는 것이 좋다.

마지막으로 닭가슴살은 대표적인 저지방 고단백 육류로, 다이어트와 근육 유지에 매우 효과적인 식품이다. 100g당 단백질 함량은 약 23g 내외로, 다이어트 중 근손실을 방지하고 기초대사량을 유지하는 데 도움을 준다.

건강한 탄수화물과 지방·식이섬유 보충하면 영양 균형 맞출 수 있어

하지만 세 가지 식품 모두 탄수화물 함량이 매우 낮기 때문에 에너지원 부족으로 피로, 두통, 집중력 저하가 나타날 수 있다. 특히 운동 전에는 소량의 탄수화물 섭취가 에너지 유지에 도움이 되기 때문에 고구마, 귀리, 퀴노아, 현미밥, 렌틸콩 등 복합 탄수화물 식품을 적절히 보충하는 것이 필요하다.

또 연두부, 그릭요거트, 닭가슴살 식단은 지방이 거의 없어 이들 식품만 장기적으로 먹으면 호르몬 생성, 세포막 유지, 지용성 비타민 흡수 등에 문제가 생길 수 있다. 따라서 아보카도, 견과류, 올리브유, 등푸른 생선 등을 통해 불포화지방산을 포함한 건강한 지방의 보충이 필요하다.

더불어 변비, 복부팽만, 미량영양소 결핍을 방지하려면 시금치, 브로콜리, 케일, 오이 등의 채소와 김, 미역, 다시마 등의 해조류와 블루베리, 토마토, 키위 등 당도가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 식단에 추가하는 것이 바람직하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)